Grūtniecība un pēcdzemdību periods Covid-19 laikā — kā ar to tikt galā?

Iespējams, jums nācās dzemdēt vienai, bez partnera, kuru vēlējāties sev līdzās un kuram vajadzēja jūs atbalstīt. Iespējams, dūlai vai vecmātei, kuras iepazīšanai un kurai uzticēties, lai viņa atbalstītu jūs un jūsu mazuli dzemdību laikā, neļāva atrasties palātā. Cilvēkiem, kurus bijāt sarunājusi, lai viņi palīdzētu jums aprast ar jaunās mammas dzīvi, pēkšņi nav atļauts jums tuvoties tuvāk par 6 pēdām, un viņiem jūsu mazulis jāiepazīst caur stiklu.

Atceros, kad pirmoreiz (un otrreiz) kļuvu par mammu. Es nevarēju vien sagaidīt, kad varēšu parādīt savus bērnus visai pasaulei. Apmēram divas stundas pēc meitas piedzimšanas pie mums palātā ieradās ciemiņi. Kad pasaulē nāca mans dēls, ciemiņi atnāca jau tajā pašā pēcpusdienā. Daļa manis vēlējās izrādīt mazuļus, kuru iznēsāšanai un attīstībai biju tik daudz pūļu veltījusi, taču vēlējos arī, lai novērtē to, ka esmu paveikusi šo brīnišķīgo darbu un laidusi pasaulē šos mazos cilvēciņus.

Jūs esat pelnījusi, lai jūs godinātu, taču sociālās distancēšanās un stingro slimnīcu noteikumu dēļ jums jāiztiek ar Zoom sapulcēm un FaceTime zvaniem. Saņemot dāvanas mazulim, jums jābūt piesardzīgai un gandrīz uzmācīgi jāapstrādā tās ar dezinfekcijas līdzekli, bet pēc tam rūpīgi jānomazgājas, nevis jāapsēžas un jāapbrīno, cik viss ir burvīgs!

TAS NAV GODĪGI!

Mammu, nekas no tā nav godīgi! Visas jaunās māmiņas izjūt zināmu vientulību, un tagad šī sajūta ir sasniegusi pavisam citu līmeni. Patiesībā tas ir vienkārši briesmīgi. Šī izolētības sajūta un domas par to, “kas būtu, ja...” var radīt lielu satraukumu... īpaši, ja, tāpat kā man, jums patīk visu kontrolēt. Bet to mēs nevaram kontrolēt. 

Šādas krīzes laikā mātēm ir lielāks risks saslimt ar pēcdzemdību depresiju vai perinatāliem garastāvokļa un trauksmes traucējumiem (PMAD). 

Pat šajā situācijā jūs joprojām varat darīt dažas lietas, lai uzlabotu savu garīgo veselību.

1. Izsērojiet pieredzi, ko gaidījāt un ko bijāt pelnījusi

Ir pilnīgi normāli justies tā, it kā būtu kaut ko zaudējusi un jums kaut kas būtu atņemts. Tā arī notika. Jūs bijāt pelnījusi bērniņa gaidīšanas svētkus, lai cilvēki varētu paglaudīt jūsu brīnišķīgo vēderiņu un priecāties par katru jūsu kustību. Jūs nevarat personīgi iepazīstināt mazuli ar visu savu ģimeni un draugiem. Jums ir tiesības par to dusmoties — tas ir normāli. Kad būsiet izsērojusi šo pieredzi, varēsiet sākt atveseļoties. Tas ļaus jums joprojām būt pateicīgai par visu, kas jums ir un ko esat paveikusi. 

2. Aprunājieties ar citām jaunajām māmiņām vai draudzenēm-mammām

Man ir divas ļoti tuvas draudzenes, kuras pašlaik ir grūtnieces. Abu partneriem neļāva piedalīties ultrasonogrāfijas izmeklējumā 20. grūtniecības nedēļā (tas ir svarīgais izmeklējums), un viņi nevar doties līdzi uz ārsta vizītēm. Draudzenes man bieži stāsta par savām emocijām un bažām par turpmāko. Bērna izaudzināšanai vajadzīgs vesels ciems; vesels ciems vajadzīgs arī šajā ceļojumā pirms dzemdībām. Jūs neesat viena, mammu!

3. Ierobežojiet ziņu avotu skaitu

Arī cilvēkiem, kuri nav stāvoklī vai pēcdzemdību periodā, ziņas var pamatīgi laupīt dzīvesprieku. Nemaz nerunājot par visiem strīdiem un pretrunīgajām ziņām. Tas tikai palielinās jūsu satraukumu un vientulības sajūtu. Ja jums jāskatās ziņas vai jūtat, ka to ļoti vēlaties, ierobežojiet tām veltīto laiku un mēģiniet sekot tikai vienam galvenajam avotam. Ja jums ir jautājumi vai bažas, varat arī piezvanīt savam ginekologam-dzemdību speciālistam vai bērna pediatram!

4. Atrodiet terapeitu vai atbalsta grupu

Terapijā nav nekā apkaunojoša. Patiesībā es pati vairākas reizes dzīvē esmu vērsusies pie terapeita, un tas man ir ļoti palīdzējis. Ir svarīgi atrast terapeitu, kurš specializējas pēcdzemdību perioda vai ar grūtniecību saistītas trauksmes un depresijas jautājumos.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Piešķiriet Savam satraukumam vārdu

Jūsu satraukums mīt jūsos un kontrolē jūs. Tas var izklausīties pavisam muļķīgi, taču satraukumam ir ļoti noderīgi dot vārdu. Kad jūtat, ka emocijas jūsos uzkrājas, jums var palīdzēt emocionāli izlādēties, sakot: “Nomierinies, Nensij!” Ja, to izlasot, jūs pasmaidījāt, droši izmēģiniet arī pati. Smiekli palīdz mazināt satraukumu un ļaus jums justies daudz labāk.

Lai gan šis jūsu dzīves posms var būt ļoti saspringts, atcerieties — tas pāries. Jūsu ģimene varēs satikt šo dārgo mazulīti, kuru jūs tik graciozi un skaisti esat laidusi pasaulē. Turieties un izbaudiet mazuļa mīļos apskāvienus, kamēr vien tie vēl ir. Varu jums teikt, ka tie, gluži kā maiga vasaras vēsma, nāk un ātri vien aiziet...