Kā bez stresa pārdzīvot pašizolāciju

Cenšoties ierobežot koronavīrusa izplatību, esam spiesti daudz laika pavadīt pašizolācijā. Tā kā daudzi no jums, vecāki, tagad strādās attālināti no mājām, vienlaikus rūpējoties arī par bērniem (kuri, visticamāk, skolu slēgšanas dēļ arī ir mājās), rodas pašsaprotams jautājums: kā visu līdzsvarot un saglabāt mieru?

Daudzi vecāki izjutīs stresu un trauksmi. Kā nepieļaut, ka šīs sajūtas pārņem arī pārējos ģimenes locekļus? Kā vispār efektīvi saplānot savu dienu? Šajā rakstā piedāvājam septiņus īsus ieteikumus, kā tikt galā ar pašreizējo situāciju, efektīvi strādāt un vienlaikus kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar ģimeni!

1. Rūpējieties par sevi un centieties rast iekšēju mieru

Šobrīd vairāk nekā jebkad ir svarīgi saprast: lai mājās valdītu miers, vispirms jums pašiem jārod miers sevī un jāsakārto domas. Ja ļausieties haosam un panikai un ļausiet domām vaļu, šis noskaņojums pārņems arī jūsu partneri un mazos.

Lasīt ziņas par koronavīrusu, sekot jaunākajai informācijai un uzzināt par šo tēmu var būt noderīgi, taču tas var būt arī viens no galvenajiem iemesliem negatīvām domām un drūmu scenāriju iztēlošanai. Tāpēc nosakiet sev robežas! Sekojiet līdzi pašreizējai situācijai un uzklausiet ekspertu viedokļus, taču nelasiet visu pēc kārtas. Mūsdienās sociālajos tīklos ir ļoti daudz ierakstu par koronavīrusu, un daudzi no tiem ir nepatiesi vai vienkārši muļķīgi. Tie ir pilnīgi atrauti no realitātes un tikai pastiprina paniku, ko šobrīd izjūt vairums no mums.

Tāpēc nākamreiz, kad pamodīsieties, uzreiz neatveriet pārlūkprogrammu un nelasiet ziņas. Tā vietā veltiet laiku sev, koncentrējieties uz mieru un sakārtojiet domas.

2. Sāciet dienu ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju vai fiziskām aktivitātēm

Kā jau minēts, dienas sākšana ar relaksācijas paņēmieniem, kuru spēja mazināt stresu ir pierādīta, būs viens no vērtīgākajiem veidiem, kā sagatavoties dienas izaicinājumiem.

Elpošanas vingrinājumi vecākiem var būt ļoti iedarbīgi, un pat dažas minūtes dienā var būtiski uzlabot jūsu emocionālo pašsajūtu.

Ieteikums: vienkāršs elpošanas vingrinājums iesācējiem

Ieelpojiet un skaitiet līdz četri, pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz seši. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Tas palīdzēs nomierināt domu plūsmu, tāpēc varat to atkārtot vairākas reizes dienā un arī vakarā pirms gulētiešanas — īpaši tad, ja jums ir grūti aizmigt.

Tas pats attiecas uz meditāciju. Citiem lielāku labumu var dot fiziskās aktivitātes, jo ir pierādīts, ka to laikā cilvēka organismā izdalās laimes hormoni. Internetā ir pieejams daudz video, kuros māca meditēt vai vingrot mājās, tāpēc droši pamēģiniet!

3. Godīgi izrunājieties ar bērniem par situāciju

Ir ļoti svarīgi izskaidrot bērniem, kāpēc skolas ir slēgtas, kāpēc nevaram tikties ar draugiem ārpus mājas, kāpēc iepirkties dodas tikai viens no vecākiem un tamlīdzīgi. Paskaidrojiet viņiem, ka šie noteikumi būs spēkā tikai noteiktu laiku, ka esam šajā situācijā kopā un ka, ievērojot noteikumus, vislabāk parūpēsimies cits par citu. Taču noteikti sniedziet šo informāciju mierīgi, lieki neiedziļinoties detaļās.

Noteikti pasakiet bērniem, ka ikvienai problēmai ir risinājums un ka pašreizējā situācija nenozīmē, ka esam bezspēcīgi. Gluži pretēji — ievērojot šos noteikumus, varam ierobežot koronavīrusa izplatību un pasargāt no tā sevi un citus.

Jāņem vērā arī tas, ka vecākiem jāierobežo un jānosaka robežas tam, cik daudz ziņu bērni dzird vai redz (televīzijā, radio vai internetā). Ja viņi ir jaunāki par 14 gadiem, raugieties, lai viņi neskatītos ziņu kanālus. Viņiem noteikti nav vajadzīga detalizēta informācija par pašreizējo situāciju. Atbilstoši viņu vecumam ir svarīgi sniegt tikai pamatinformāciju par koronavīrusu un to, kā rīkoties, lai novērstu tā izplatību.

4. Ģimenēm godīgi jārunā par savām sajūtām

Šādās, mums visiem jaunās situācijās ir normāli justies baiļu un trauksmes pārņemtiem un pat nomāktiem. Tas attiecas ne tikai uz mums, pieaugušajiem, bet arī uz bērniem. Tāpēc karantīnas laikā ir svarīgi godīgi runāt par savām sajūtām.

Atklāta saruna ir lielisks veids, kā uzlabot bērnu emocionālo veselību. Pajautājiet, kā viņi jūtas, un palīdziet viņiem atrast vārdus, lai izteiktu savas sajūtas. Ļaujiet viņiem brīvi izpausties un nenonieciniet to, cik svarīgi viņiem ir justies tieši tā, kā viņi jūtas. Paskaidrojiet, ka šādas sajūtas ir pilnīgi normālas un ka arī mēs dažkārt jūtamies līdzīgi. Varat kopā ar mazajiem veikt iepriekš minētos elpošanas vingrinājumus vai meditēt. Tās var būt lieliskas jautras kopīgas aktivitātes, kas bērniem iemācīs atslābināties un saglabāt mieru — tās ir arī brīnišķīgas prasmes, kas noderēs nākotnē!

5. Labi saplānojiet laiku, lai paveiktu visus ikdienas darbus

Daudziem no jums, supervecākiem, tagad būs jāsaskaras ar dažādiem izaicinājumiem. Jums būs jāstrādā attālināti un vienlaikus aktīvi jārūpējas par bērniem. Būs jāgādā, lai viņi mājās apgūtu skolā paredzēto mācību vielu, un jānodrošina, lai viņiem būtu, ko darīt, un viņi būtu nodarbināti. Turklāt būs jāgatavo ģimenei ikdienas maltītes un jārūpējas par mājas darbiem. Taču, saglabājot mieru un efektīvi plānojot laiku, jūs varēsiet visu paveikt!

Izveidojiet bērnam dienas plānu, paredzot laiku gan mācībām, gan dažādām brīvā laika aktivitātēm. Ļoti noderīgi ir katrai nedēļai atsevišķi kopā ar bērnu vai bērniem izveidot viņu vecumam atbilstošu plānu. Skaidra struktūra ikvienam sniegs drošības sajūtu un sajūtu, ka situācija ir kontrolējama.

6. Kvalitatīvi pavadiet laiku kopā ar bērniem un gudri izmantojiet ekrānierīces: Speech Blubs var palīdzēt!

Neaizmirstiet kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Samīļojieties, sarunājieties, kopā spēlējiet dažādas spēles un gudri izmantojiet ekrānierīces, piemēram, ar lietotni Speech Blubs!

Nebūtu labi vienkārši nosēdināt bērnus pie televizora, lai viņi nepārtraukti skatītos multfilmas. Tagad ir īstais brīdis pievērsties aktivitātēm, kurām bieži vien neatliek laika. Arī mājās varat kopā paveikt ļoti daudz ko: cept cepumus vai maizi, spēlēt galda spēles, lasīt, zīmēt, dejot, dziedāt un vēl daudz ko citu. Varat iesaistīt bērnus arī mājas darbos. Šī ir lieliska iespēja izmantot ekrānierīces jēgpilnai mācīšanās pieredzei! Mēs uzskatām, ka Speech Blubs var patiešām daudz palīdzēt!

Speech Blubs ir runas apguves lietotne, kas izstrādāta sadarbībā ar logopēdiem, vecākiem un BĒRNIEM! Tajā pieejamas dažādas aktivitātes, kas palīdzēs bērnam vingrināties runāt un vienlaikus uzzināt par tādām tēmām kā dzīvnieki, priekšmeti, transportlīdzekļi, emocijas un vēl daudz kas cits. Speech Blubs piedāvā mīklas, minēšanas spēles, dziesmas un spēles, kas bērniem palīdzēs izklaidēties un sniegs jums lielisku iespēju kvalitatīvi pavadīt laiku kopā.

Speech Blubs ir pieejama angļu un spāņu valodā, un tai ir pieejams BEZMAKSAS izmēģinājuma periods. Droši pamēģiniet!

7. Kad kļūst grūti, uz brīdi apstājieties un centieties saglabāt pozitīvu noskaņojumu

Pats par sevi saprotams, ka turpmākajās nedēļās, paliekot mājās, būs grūti brīži, pat ja centīsieties būt pacietīgi un optimistiski. Grūti var kļūt arī mazajiem, un viņiem tas būs vēl pamanāmāk.

Ja tā notiek, ir svarīgi dot bērniem iespēju pabūt vienatnē, ja viņiem tas nepieciešams. Piedāvājiet tādu pašu iespēju arī sev. Mums nav nepārtraukti jāuzņemas viņu izklaidētāju loma brīvajā laikā. 

Ieteikums: pirms gulētiešanas kopīgi praktizējiet pateicību

Katru vakaru pirms gulētiešanas sanāciet kopā ar bērniem un izdomājiet piecus iemeslus, par ko pašreizējā situācijā varat būt pateicīgi. Pateicība ir lielisks pretlīdzeklis bailēm! Turklāt ir pierādīts, ka tā uzlabo gan pieaugušo, gan bērnu emocionālo veselību.

Un tad, kad kļūst pavisam grūti, atcerieties: jūs neesat vieni — mēs visi esam šajā situācijā kopā. Šī situācija ir tikai īslaicīga, un tā pāries. Lai tā pārietu pēc iespējas drīzāk un radītu pēc iespējas mazāk seku, ļoti palīdzēs pašizolēšanās, palikšana mājās un ekspertu noteikto ieteikumu ievērošana!

Sargājiet sevi un rūpējieties par veselību!