Foreldre, her er hvordan dere unngår å bli utbrente i sommer

I denne artikkelen

• Symptomer på utbrenthet hos foreldre
• • Vil du utvide barnets ordforråd? Prøv Speech Blubs
• Lavterskelaktiviteter for å lade batteriene i sommer
• • «Pappadag» eller «mammadag»
  • Prøv en (ryddig) innendørs hobbyaktivitet
  • Sett opp et telt for barna i hagen
  • Piknik ved vannet
  • Dra på sykkeltur
  • Bygg en sandkasse
  • Lag hjemmekino
  • Dyrk en hage
• Andre måter å ta vare på deg selv på

Slik er det hver sommer, men i 2021 har det vært enda færre pauser til å hente seg inn. Utbrenthet hos foreldre er en reell tilstand, og den overveldende utmattelsen kan føre til følelsesmessig distansering, tap av overskudd og effektivitet på jobb og hjemme, og til og med depresjon. Utbrente foreldre trenger hjelp, akkurat som alle andre.

Symptomer på utbrenthet hos foreldre

Tegnene på utbrenthet er vanskelige å overse. Ifølge Neil Brown LCSW er «utbrenthet hos foreldre en tilstand av fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse. Det fører til at foreldre føler seg kronisk slitne, ofte med søvn- og konsentrasjonsvansker, og det kan føre til depresjon, kronisk angst og sykdom.»

Hvis du kjenner deg igjen i dette, bør du prøve disse ideene og tipsene for å unngå utbrenthet og bevare fatningen i sommer!

Vil du utvide barnets ordforråd? Prøv Speech Blubs

Lavterskelaktiviteter for å lade batteriene i sommer

«Pappadag» eller «mammadag»

Du kan ikke akkurat fortelle barna at du trenger en «egentid-dag» og bare sjekke helt ut en stund. Du kan derimot lage en familiedag der hele dagen handler om partneren din. 

På denne måten kan dere bytte på å hvile og ta en pause. Hvis du gjør det å skjemme bort partneren til en lek, blir barna gjerne med på det. Lag et skumbad med levende lys og noe godt i glasset til mamma, server pappa frokost på sengen, eller send partneren din på besøk til en venn for et lite avbrekk.

Hvis barna er under 3–4 år, trenger de mye mer oppmerksomhet. Da kan dere gjøre mamma- eller pappadagen om til bare en formiddag eller ettermiddag i stedet.

Prøv en (ryddig) innendørs hobbyaktivitet

Det kan være slitsomt å være ute i solen hele dagen. Hvis det er kjempevarmt ute, kan dere prøve en innendørs hobbyaktivitet i et svalt rom!

Det finnes mange morsomme prosjekter du kan gjøre sammen med barna uten at huset blir bombet. Dropp de kaotiske malings- og glittereksperimentene fra Pinterest, og prøv heller aktiviteter som lærer barna ekte ferdigheter. De kan lære å sy for hånd eller med symaskin med et gjør-det-selv-sett for kosedyr eller et enkelt lappesømsett, eller du kan lære dem å tegne, strikke eller hekle. Hvis konsentrasjonen er kort, kan dere ta frem aktiviteten en liten stund hver dag til prosjektet er ferdig. Perfekt for regnværsdager!

Sett opp et telt for barna i hagen

Å telte i hagen er en klassisk sommeraktivitet for familier, men her er vår vri: skaff et telt i barnestørrelse. Hvis du lager en frisone for dem der voksne ikke har adgang, får du den doble fordelen av å kunne slappe av alene, samtidig som du vet nøyaktig hvor de er. 

Hvis barna er litt eventyrlystne og ikke er mørkeredde, kan de sove der ute hele natten – og gi deg en god natts søvn!

Piknik ved vannet

Når du tenker tilbake på gode barndomsminner, er det ofte de enkle øyeblikkene: å sitte ute med en matpakke sammen med dem du er glad i. 

Å sitte ved en innsjø eller sjøen og spise koster nesten ingenting ekstra, og det er like moro for både store og små. Ta med en frisbee, en ball eller litt brød for å mate endene for en oppfriskende utflukt. 

Dra på sykkeltur

Du tenker kanskje at hvile og avslapping er alt som trengs for å unngå utbrenthet, men i virkeligheten må du være litt i bevegelse for å gi kroppen mer energi. Fysisk aktivitet er supert for den mentale helsen – og det er en genial måte å slite ut barna på!

Sykling har alt: frisk luft, mosjon, fine omgivelser og ren moro. Det finnes fine sykkelstier nesten overalt hvis du leter litt. Google Maps har et sykkelkart som viser hvilke områder i nærheten som egner seg for sykling. For å gjøre turen ekstra spennende kan dere prøve elsykler; da kommer dere mye raskere og lettere frem enn på vanlige tråsykler, og sykkelturen kan vare mye lenger.

Bygg en sandkasse

Hvis dere ikke bor nær stranden eller badestranden er stengt, er en sandkasse billig og enkel å lage hjemme. Da får dere en behagelig stranddag i hagen med lite styr og mindre søl. Grav ned noen steiner eller «edelstener» i sanden og la barna lete etter skatter. Du kan sitte på terrassen og nippe til en kald drikke mens de bygger slott og graver vollgraver.

Sand setter seg overalt, men dere kan også gjøre det til en lek å spyle dem med hageslangen eller la dem løpe gjennom sprederen etterpå. De vil elske å bli klissvåte på en varm dag. 

Lag hjemmekino

Mange kinoer holder stengt. La barna lage sin egen kino i kjelleren eller stua, komplett med kiosksalg og setenumre. Gi barna roller som kinoverter, billettselgere, maskinister eller kioskarbeidere. La dem være med på å pynte «kinosalen».

For å gjøre opplevelsen ekstra magisk kan du sette opp en innendørs projektor. Helt greie projektorer koster ikke all verden, og dere vil få utrolig mye glede av den.

Dyrk en hage

Ja, barn elsker å rote i jorda, men hagearbeid har også dokumentert gode psykologiske fordeler for mennesker i alle aldre. 

Det å ta vare på noe levende og hjelpe det å vokse er knyttet til redusert angst og depresjon, og det fungerer ypperlig til stressmestring. Frisk luft og D-vitamin er noe vi alle trenger mer av i år. I tillegg kan dere høste gleden av frisk frukt og grønnsaker.

Lag et koselig og avslappende område i hagen der du kan slappe av mens barna leker. Det finnes mange flotte utemøbler på markedet – pass på å velge den beste hagesofagruppen for din hage.

Andre måter å ta vare på deg selv på

I en artikkel for New York Times foreslår dr. Inger Burnett-Zeigler at vi må gi slipp på perfeksjonismen. I krevende perioder kan vi ikke alltid være supermamma eller superpappa. Hvis det betyr å la oppvasken stå en kveld, la barna få litt for mye skjermtid, bli inne og ha en lat dag, ta seg litt fri eller bestille take-away to dager på rad, så er det helt greit. Ikke gi deg selv dårlig samvittighet. Skamfølelse hjelper ingen.

Hvis du presser deg selv for hardt mot perfeksjon dag etter dag, brenner du til slutt lyset i begge ender. Å ikke være perfekt er ikke det samme som å forsømme barna. Du er ingen dårlig forelder fordi gressplenen gror vilt et par uker under en pandemi – du er menneskelig. Det er sunt å lære barna at også foreldre trenger en pause av og til.

En annen måte å hjelpe deg selv på som forelder gjennom denne lange sommeren, er å være til stede i øyeblikket (mindfulness). Du hører dette begrepet overalt for tiden, men det er langt mer enn bare en forbigående trend eller et moteord. Det handler rett og slett om å være bevisst og oppmerksom på her og nå. 

Hvis du øver på å ta et skritt tilbake og observere omgivelsene dine uten å dømme, kan du sette pris på de små tingene i hverdagen som gjør livet verdt å leve.

Bruk et øyeblikk hver dag til å tenke over hvor fantastiske de små, viltre skapningene dine er, og minn deg selv på hvor heldig du er som har dem i livet ditt.

Det gjør alt strevet verdt det.

Ingen har noen gang påstått at det å være forelder er enkelt, men noen ganger føles det som om vanskelighetsgraden er skrudd opp til maks. Gi deg selv et velfortjent klapp på skulderen for alt du gjør. Finn en god balanse mellom hverdagens plikter og egentid, og unngå utbrenthet i sommer!