Pais e Mães: Veja Como Evitar o Esgotamento Neste Verão

Neste Artigo

• Sintomas do Burnout Parental
• • Quer expandir o vocabulário do seu filho? Experimente o Speech Blubs
• Atividades Simples para Recarregar as Energias Neste Verão
• • “Dia do Papai” ou “Dia da Mamãe”
  • Experimente uma Atividade Manual (Sem Bagunça) Dentro de Casa
  • Monte uma Barraca Infantil no Quintal
  • Piquenique na Beira do Lago
  • Faça um Passeio de Bicicleta
  • Monte um Caixote de Areia
  • Crie um Cinema em Casa
  • Cultive uma Horta ou Jardim
• Outras Maneiras de Cuidar de Si Mesmo

Isso acontece todo verão, mas em 2021 as pausas para recarregar as energias foram ainda mais raras. O burnout parental é real, e esse cansaço avassalador pode levar ao distanciamento emocional, à perda de produtividade no trabalho e em casa e até mesmo à depressão. Pais e mães esgotados precisam de ajuda, como qualquer outra pessoa.

Sintomas do Burnout Parental

Mais especificamente, os sinais de esgotamento são difíceis de ignorar. De acordo com o assistente social clínico Neil Brown, “o burnout parental é um estado de exaustão física, mental e emocional. Ele faz com que os pais se sintam cronicamente cansados, muitas vezes com problemas de sono e de concentração, e pode levar à depressão, à ansiedade crônica e a doenças”.

Se você sente que está vulnerável a isso, não deixe de experimentar estas ideias e dicas para evitar o esgotamento e manter a saúde mental em dia neste verão!

Quer expandir o vocabulário do seu filho? Experimente o Speech Blubs

Atividades Simples para Recarregar as Energias Neste Verão

“Dia do Papai” ou “Dia da Mamãe”

Você não pode simplesmente dizer aos seus filhos que precisa de um “dia só para mim” e apagar por um tempo. Mas você pode, no entanto, criar um evento em família no qual o dia inteiro seja dedicado ao seu parceiro ou parceira. 

Dessa forma, cada um de vocês terá a sua vez de descansar e fazer uma pausa. Se transformar o ato de mimar o outro em uma brincadeira, as crianças vão adorar participar. Prepare para a mãe um banho de banheira relaxante com vinho e velas, sirva um café da manhã na cama para o pai ou deixe seu parceiro ir passar um tempo na casa de um amigo para se desligar da rotina.

Se seus filhos tiverem menos de 3 ou 4 anos, eles vão exigir muito mais atenção. Nesses casos, o Dia da Mamãe ou do Papai pode durar apenas uma manhã ou uma tarde.

Experimente uma Atividade Manual (Sem Bagunça) Dentro de Casa

Ficar exposto ao sol o tempo todo pode ser exaustivo. Se estiver muito quente lá fora, experimente uma atividade manual para fazer dentro de casa, com o ar-condicionado ligado!

Há muitas ideias legais de projetos para fazer com as crianças que não vão virar a casa de cabeça para baixo. Deixe de lado aqueles experimentos desastrosos de tinta e glitter do Pinterest e tente atividades manuais que ensinem habilidades reais. Elas podem aprender a costurar à mão ou na máquina com um kit DIY de bichinho de pelúcia ou um kit de retalhos pré-cortados, ou você pode ensiná-las a desenhar, tricotar ou fazer crochê. Se o tempo de atenção delas for curto, você pode retomar a atividade por alguns minutos todos os dias até terminar o projeto. Perfeito para dias de chuva!

Monte uma Barraca Infantil no Quintal

Acampar no quintal é uma atividade de verão clássica para famílias, mas aqui vai a nossa dica: use uma barraca de tamanho infantil. Ao criar um cantinho onde adultos não entram, você ganha a vantagem em dobro de poder relaxar por conta própria enquanto sabe exatamente onde seus filhos estão. 

Se eles gostam de uma pitada de aventura e não têm medo do escuro, deixe-os dormir lá fora a noite inteira para que todos tenham uma boa noite de sono!

Piquenique na Beira do Lago

Se você resgatar as memórias mais especiais da sua infância, verá que muitas vezes eram momentos simples, como sentar ao ar livre para comer um lanche ao lado de quem você ama. 

Sentar à beira de um lago para fazer um lanche não pesa em nada no orçamento e é uma ótima diversão tanto para os pais quanto para as crianças. Leve um frisbee, uma bola ou um pouco de pão para alimentar os patos e aproveite esse passeio revigorante. 

Faça um Passeio de Bicicleta

Você pode até achar que descanso e relaxamento são tudo o que precisa para evitar o burnout, mas a verdade é que precisamos nos movimentar para dar mais energia ao corpo. O exercício físico é maravilhoso para a saúde mental e também perfeito para gastar a energia das crianças!

Andar de bicicleta reúne tudo de bom: ar puro, exercício, belas paisagens e pura diversão. É fácil encontrar ciclovias ou trilhas para pedalar se você pesquisar na sua região. O Google Maps conta com uma camada de rotas de bicicleta que mostra as áreas mais acessíveis da sua cidade. Para deixar a aventura ainda mais empolgante, você pode apostar em bicicletas elétricas, que permitem passear pela cidade com muito mais rapidez e menos esforço, fazendo o passeio durar muito mais tempo.

Monte um Caixote de Areia

Se você não mora perto da praia ou se ela estiver interditada, um caixote de areia é barato e superfácil de montar em casa, garantindo um dia de praia no quintal com pouca manutenção e quase sem bagunça. Enterre pedrinhas ou pedras preciosas de brinquedo na areia e peça para as crianças procurarem o “tesouro”. Você pode relaxar na varanda e tomar uma limonada enquanto elas constroem castelos e cavam fossos.

A areia costuma grudar em tudo, mas você pode transformar a hora de tirar a areia em uma brincadeira, usando a mangueira ou ligando o irrigador de jardim. Elas vão adorar se refrescar em um dia quente. 

Crie um Cinema em Casa

Muitos cinemas estão fechados. Que tal pedir para as crianças montarem o próprio cinema no porão ou na sala de estar, com direito a bomboniere e assentos numerados? Distribua funções: elas podem ser os lanterninhas, bilheteiras, operadoras de projeção ou balconistas da bomboniere. Peça a ajuda delas para decorar a “sala de cinema”.

Para tornar a sessão ainda mais especial, você pode usar um projetor doméstico. Existem ótimas opções com preços acessíveis e que você vai usar bastante.

Cultive uma Horta ou Jardim

As crianças adoram mexer na terra, é verdade, mas mexer com plantas também traz excelentes benefícios psicológicos para pessoas de todas as idades. 

Cuidar de um ser vivo e ajudá-lo a crescer está diretamente associado à redução da ansiedade e da depressão, além de ser uma excelente ferramenta para o controle do estresse. O contato com o ar puro e a vitamina D é algo de que todos nós precisamos ainda mais este ano. Sem falar na recompensa deliciosa de colher frutas frescas e verduras.

Crie um espaço no seu jardim que seja aconchegante e relaxante para você enquanto as crianças brincam. Existem ótimas opções de móveis para áreas externas no mercado; aproveite para escolher o melhor sofá modular de jardim de acordo com o formato do seu espaço.

Outras Maneiras de Cuidar de Si Mesmo

Em um artigo para o New York Times, a Dra. Inger Burnett-Zeigler sugere abrir mão do perfeccionismo. Em momentos difíceis, nem sempre conseguimos ser supermães ou superpais. Se isso significa deixar a louça na pia por uma noite, permitir que as crianças fiquem um pouco mais na frente das telas, ficar em casa curtindo a preguiça, ter um momento só seu ou pedir comida por alguns dias seguidos, está tudo bem. Não se culpe. A culpa é contraproducente.

Exigir a perfeição de si mesmo todos os dias vai esgotar as suas energias. Não ser perfeito não é o mesmo que ser negligente. Você não é um pai ou uma mãe ruim só porque a grama do jardim ficou alta demais por algumas semanas durante uma pandemia – você é humano. Também é saudável ensinar aos seus filhos que os adultos precisam de uma pausa de vez em quando.

Outra maneira de se cuidar como mãe ou pai durante este longo verão é praticar a atenção plena (mindfulness). Ouvimos essa expressão por toda parte ultimamente, mas está longe de ser apenas um modismo. Trata-se do ato de estar consciente e presente no momento atual. 

Ao aprender a dar um passo para trás e observar o que está ao seu redor sem julgamentos, você passa a valorizar os pequenos momentos da vida que fazem tudo valer a pena.

Reserve alguns instantes todos os dias para contemplar a bênção que são os seus pequenos aventureiros e lembre-se da sorte que você tem de tê-los em sua vida.

É isso que faz todo o esforço valer a pena.

Ninguém nunca disse que criar filhos seria fácil, mas às vezes parece que ativamos o nível máximo de dificuldade sem querer. Reconheça e valorize todo o trabalho duro que você tem feito. Encontre um equilíbrio saudável na sua rotina e evite o esgotamento parental neste verão!