Cum să supraviețuiești izolării fără stres

În eforturile noastre de a limita răspândirea Coronavirusului, suntem nevoiți să petrecem mult timp în izolare. Deoarece mulți dintre voi, părinții, veți lucra acum de acasă de la distanță și, în același timp, va trebui să aveți grijă de copiii voștri (care cel mai probabil sunt și ei acasă din cauza închiderii școlilor), apare o întrebare firească: cum împaci totul și cum îți păstrezi calmul?

Mulți părinți se vor confrunta cu stres și anxietate, așa că cum facem să nu transmitem aceste stări și celorlalți membri ai familiei? Cum ar trebui să-ți organizezi ziua în mod eficient? În acest articol îți prezentăm șapte sfaturi scurte despre cum să faci față situației actuale, să fii eficient la muncă și, în același timp, să petreci timp de calitate cu familia ta!

1. Ai grijă de tine și încearcă să-ți găsești liniștea sufletească

În aceste vremuri, este mai important ca oricând să conștientizezi că, pentru a menține o atmosferă liniștită acasă, trebuie mai întâi să găsești pace în tine însuți și să-ți pui gândurile în ordine. Dacă lași haosul și panica să preia controlul și îți lași gândurile să o ia razna, vei transmite această stare partenerului tău și celor mici.

Deși cititul știrilor despre Coronavirus, faptul de a fi la curent și de a te informa pot fi de ajutor, acestea pot fi și unul dintre motivele principale pentru apariția gândurilor negative și a scenariilor sumbre. De aceea, impune-ți limite! Fii la curent cu situația actuală și ascultă opiniile experților, dar nu citi chiar totul despre asta. Pe rețelele de socializare există o mulțime de postări despre Coronavirus în această perioadă, multe dintre ele fiind false sau pur și simplu absurde. Nu ar putea fi mai departe de adevăr și nu fac decât să accentueze sentimentele de panică pe care majoritatea dintre noi le simțim în acest moment.

Așa că, data viitoare când te trezești, nu deschide imediat browserul pentru a citi știrile, ci acordă-ți mai degrabă timp pentru tine, concentrează-te pe calm și pune-ți gândurile în ordine.

2. Începe-ți ziua cu exerciții de respirație, meditație sau mișcare

Așa cum am menționat anterior, începerea rutinei zilnice cu tehnici de relaxare dovedite că reduc stresul va fi unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru a te pregăti pentru provocările din timpul zilei.

Exercițiile de respirație pot fi cu adevărat eficiente pentru părinți și chiar și numai două-trei minute pe zi pot aduce o schimbare uriașă în starea ta de bine mintală.

Sfat: Un exercițiu simplu de respirație pentru începători

Inspiră și numără până la patru, apoi expiră lent și numără până la șase. Repetă acest exercițiu de 10 ori. Te va ajuta să-ți calmezi fluxul gândurilor, ceea ce înseamnă că îl poți practica de mai multe ori pe zi și chiar seara, înainte de culcare – mai ales dacă ai probleme cu somnul.

Aceeași idee se aplică și în cazul meditației. Alții s-ar putea să considere activitatea fizică mai benefică, deoarece s-a dovedit că oamenii eliberează hormoni ai fericirii în timpul mișcării. Există o mulțime de videoclipuri disponibile online care te învață cum să meditezi sau să faci exerciții acasă, așa că dă-i o șansă și încearcă.

3. Vorbește deschis cu copiii tăi despre situație

Este de o importanță vitală să le explici copiilor tăi motivele pentru care școlile sunt închise, de ce nu ne putem întâlni afară cu prietenii, de ce merge doar un singur părinte la cumpărături etc. Explică-le că aceste reguli se aplică doar pentru o anumită perioadă, că trecem împreună prin asta și că, respectând aceste reguli, vom avea cea mai mare grijă unii de alții. Ai grijă însă să le transmiți aceste informații cu calm, fără să pui prea mult accent pe detalii inutile.

Asigură-te că le spui că există o soluție pentru fiecare problemă și că situația actuală nu ne face neajutorați. Dimpotrivă, respectând aceste reguli putem limita răspândirea Coronavirusului și ne putem proteja pe noi și pe ceilalți de el.

Un lucru de reținut este și faptul că părinții ar trebui să limiteze și să stabilească granițe clare pentru cât de mult sunt copiii expuși la știri (fie la televizor, la radio sau pe internet). Dacă au mai puțin de 14 ani, ai grijă să nu-i expui la canalele de știri. Nu au absolut deloc nevoie de informații detaliate despre situația actuală. În funcție de vârsta lor, este important doar să le oferim informații de bază despre ce înseamnă Coronavirusul și cum să se comporte pentru a preveni răspândirea lui.

4. Familiile ar trebui să vorbească deschis despre sentimentele lor

În astfel de situații, noi pentru noi toți, este normal să fim copleșiți de sentimente de frică, anxietate și chiar tristețe profundă. Ceea ce este valabil pentru noi, adulții, este valabil și pentru copiii noștri. De aceea, ar trebui să vorbiți sincer despre ceea ce simțiți în aceste zile de carantină.

O conversație sinceră este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mintală a copiilor tăi. Întreabă-i cum se simt, ajută-i să-și pună sentimentele în cuvinte. Oferă-le spațiu să se exprime fără a minimiza importanța a ceea ce simt. Arată-le că este absolut normal să simtă ceea ce simt și că același lucru ni se întâmplă și nouă uneori. O altă idee este să faci exercițiile de respirație menționate mai sus sau meditație împreună cu cei mici. Acestea pot fi activități minunate și distractive de făcut împreună, care îi vor învăța cum să se relaxeze și să rămână calmi – o abilitate extraordinară care le va fi de mare folos pe viitor!

5. Organizează-ți bine timpul pentru a realiza toate sarcinile zilnice

Cei mai mulți dintre voi, super-părinții, vă veți confrunta acum cu multe provocări. Va trebui să lucrați de la distanță, având în același timp grijă activă de copiii voștri. Va trebui să vă asigurați că aceștia țin pasul cu programa școlară de acasă și să-i mențineți implicați și ocupați. Pe lângă toate acestea, va trebui să pregătiți mesele zilnice pentru familie și să vă ocupați de treburile casnice. Dar dacă îți păstrezi calmul și îți organizezi timpul eficient, le poți face pe toate!

Asigură-te că stabilești un program zilnic pentru micuțul tău și aloci timp pentru activitățile școlare și diverse activități din timpul liber. Este foarte util să creați un program împreună cu copilul tău (sau copiii tăi) pentru fiecare săptămână în parte, adaptat vârstei lor. O structură clară le va oferi tuturor un sentiment de siguranță și de control asupra situației.

6. Petrece timp de calitate cu copiii tăi și introdu timpul inteligent în fața ecranului: Speech Blubs poate ajuta aici!

Ai grijă să nu uiți să petreci timp de calitate împreună cu familia. Îmbrățișați-vă, vorbiți, jucați diverse jocuri împreună și profitați de un timp inteligent în fața ecranului cu aplicații precum Speech Blubs!

Ar fi o idee proastă să-ți lași copiii pur și simplu în fața televizorului să se uite continuu la desene animate. Acum este momentul perfect să vă implicați în activități pe care adesea le neglijați. Puteți face atât de multe lucruri împreună în timp ce stați acasă: coaceți biscuiți sau pâine, jucați jocuri de societate, citiți, desenați, dansați, cântați și multe altele. Îi poți implica chiar și în treburile gospodărești. Este o ocazie minunată să le prezinți timpul inteligent în fața ecranului pentru a învăța! Suntem convinși că Speech Blubs poate face cu adevărat diferența!

Speech Blubs este o aplicație de învățare a vorbirii, concepută în colaborare cu logopezi, părinți și COPII! Oferă o varietate de activități care îl vor stimula pe copilul tău să-și exerseze vorbirea, învățând în același timp despre lucruri precum animale, obiecte, vehicule, emoții și multe altele. Speech Blubs include ghicitori, jocuri de ghicit, cântece și activități distractive pentru a-i ține captivați, oferindu-vă totodată o ocazie minunată de a petrece timp de calitate împreună.

Speech Blubs este disponibilă în engleză și spaniolă și vine cu o perioadă de probă GRATUITĂ. Așa că nu ezita și încearc-o chiar acum!

7. Când devine greu, fă un pas înapoi și încearcă să rămâi pozitiv

Este de la sine înțeles că vor exista momente dificile în săptămânile următoare în timp ce stăm acasă, în ciuda eforturilor tale de a avea răbdare și de a fi optimist. Ar putea deveni greu și pentru cei mici, iar în cazul lor va fi și mai vizibil.

Dacă se întâmplă acest lucru, este important să le oferi ocazia de a petrece puțin timp singuri, dacă simt nevoia. Asigură-te că îți oferi și ție aceeași opțiune. Rolul nostru nu este să fim animatorii lor din timpul liber non-stop. 

Sfat: Practică recunoștința printr-o rutină de seară

În fiecare seară înainte de culcare, adunați-vă cu toții și găsiți cinci motive pentru care sunteți recunoscători în situația actuală. Recunoștința este un antidot extraordinar împotriva fricii! Și s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea mintală, atât pentru noi, cât și pentru copii.

Iar atunci când lucrurile devin cu adevărat grele, amintește-ți: nu ești singur, suntem cu toții împreună în această situație. Este doar o stare temporară și va trece. Pentru a ne asigura că va trece cât mai repede și cu cât mai puține consecințe, autoizolarea, statul acasă și respectarea regulilor stabilite de experți pot face o mare diferență!

Ai grijă de tine și rămâi sănătos!