Ako zvládnuť izoláciu bez stresu

V snahe obmedziť šírenie koronavírusu sme nútení tráviť veľa času v izolácii. Keďže mnohí z vás, rodičov, budete teraz pracovať na diaľku z domu a zároveň sa starať o svoje deti (ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou tiež doma pre zatvorené školy), vynára sa jedna jasná otázka: Ako to všetko vyvážiť a zachovať si chladnú hlavu?

Mnohí rodičia zažívajú stres a úzkosť. Ako teda zabrániť prenosu týchto pocitov na ostatných členov rodiny? Ako si vôbec efektívne zorganizovať deň? V tomto článku vám prinášame sedem stručných tipov, ako zvládnuť súčasnú situáciu, pracovať efektívne a pritom tráviť plnohodnotný čas so svojou rodinou!

1. Starajte sa o seba a pokúste sa nájsť vnútorný pokoj

V týchto chvíľach je dôležitejšie než kedykoľvek predtým uvedomiť si, že na udržanie pokojného prostredia doma musíte najprv nájsť pokoj v sebe a usporiadať si vlastné myšlienky. Ak dovolíte, aby vás ovládol chaos a panika, a necháte svoje myšlienky voľne víriť, prenesiete túto náladu aj na svojho partnera a deti.

Hoci čítanie správ o koronavíruse, sledovanie aktuálneho diania a získavanie informácií o tejto téme môže byť užitočné, môže to byť zároveň jeden z hlavných dôvodov negatívnych myšlienok a čiernych scenárov. Preto sa obmedzte! Majte prehľad o aktuálnej situácii a počúvajte názory odborníkov, no nečítajte o tom úplne všetko. Na sociálnych sieťach je dnes množstvo príspevkov o koronavíruse, pričom mnohé z nich sú nepravdivé alebo dokonca úplne nezmyselné. Ani zďaleka sa nepribližujú realite a len posilňujú pocity paniky, ktoré väčšina z nás v tejto chvíli prežíva.

Keď sa teda nabudúce zobudíte, neotvárajte hneď prehliadač a nečítajte správy. Radšej si doprajte chvíľu pre seba, sústreďte sa na pokoj a usporiadajte si myšlienky.

2. Začnite deň dychovými cvičeniami, meditáciou alebo pohybom

Ako už bolo spomenuté, začatie každodennej rutiny relaxačnými technikami, pri ktorých je dokázané, že uvoľňujú stres, bude jednou z najužitočnejších vecí, ktorými sa môžete pripraviť na výzvy počas dňa.

Dychové cvičenia môžu byť pre rodičov skutočne účinné – už aj niekoľko minút denne dokáže priniesť obrovskú zmenu vo vašej duševnej pohode.

Tip: Jednoduché dychové cvičenie pre začiatočníkov

Nadýchnite sa a počítajte do štyroch, potom pomaly vydychujte a počítajte do šiestich. Zopakujte toto cvičenie 10-krát. Pomôže vám to upokojiť prúd myšlienok, čo znamená, že ho môžete praktizovať viackrát za deň a dokonca aj večer pred spaním – najmä ak máte problémy so zaspávaním.

Rovnaký princíp platí aj pre meditáciu. Iným môže viac vyhovovať fyzická aktivita, keďže je dokázané, že pri pohybe sa v tele vyplavujú hormóny šťastia. Na internete je k dispozícii množstvo videí, ktoré vás naučia meditovať alebo cvičiť doma, preto neváhajte a vyskúšajte to.

3. Hovorte s deťmi o situácii úprimne

Je nesmierne dôležité vysvetliť deťom dôvody, prečo sú ich školy zatvorené, prečo sa nemôžeme vonku stretávať s kamarátmi, prečo na nákup chodí len jeden z rodičov a podobne. Vysvetlite im, že tieto pravidlá budú platiť len určitý čas, že sme v tom spolu a že ich dodržiavaním sa o seba navzájom najlepšie postaráme. Dbajte však na to, aby ste im tieto informácie podali pokojným spôsobom a bez zbytočného zdôrazňovania nepodstatných detailov.

Nezabudnite im povedať, že na každý problém existuje riešenie a že v súčasnej situácii nie sme bezmocní. Práve naopak – dodržiavaním týchto pravidiel môžeme obmedziť šírenie koronavírusu a ochrániť pred ním seba aj ostatných.

Ďalšou vecou, na ktorú treba pamätať, je fakt, že rodičia by mali obmedziť a nastaviť hranice pre to, do akej miery sú deti vystavené správam (či už v televízii, v rádiu alebo na internete). Ak majú menej ako 14 rokov, dajte pozor, aby nesledovali spravodajské kanály. Podrobné informácie o súčasnej situácii skutočne nepotrebujú. V závislosti od ich veku je dôležité poskytnúť im iba základné informácie o tom, čo koronavírus je a ako sa správať, aby sa zabránilo jeho šíreniu.

4. Rodiny by mali úprimne hovoriť o svojich pocitoch

V takýchto situáciách, ktoré sú pre nás všetkých nové, je normálne cítiť sa zavalený strachom, úzkosťou či dokonca depresiou. Čo platí pre nás dospelých, platí aj pre naše deti. A práve preto by ste mali počas karanténnych dní o svojich pocitoch hovoriť otvorene.

Úprimný rozhovor je skvelý spôsob, ako posilniť duševné zdravie vašich detí. Opýtajte sa ich, ako sa cítia, a pomôžte im vyjadriť pocity slovami. Dajte im priestor na vyjadrenie bez toho, aby ste zľahčovali dôležitosť toho, čo prežívajú. Dajte im najavo, že cítiť to, čo cítia, je úplne normálne a že aj my dospelí to občas vnímame rovnako. Skvelým nápadom je tiež precvičiť si spomínané dychové cvičenia či meditáciu spoločne s deťmi. Môžu to byť skvelé a zábavné spoločné aktivity, ktoré ich naučia relaxovať a zostať v pokoji – čo je úžasná zručnosť, ktorá sa im v budúcnosti určite zíde!

5. Zorganizujte si čas tak, aby ste stihli všetky denné povinnosti

Väčšina z vás, skvelých rodičov, bude teraz čeliť množstvu výziev. Budete musieť pracovať na diaľku a zároveň sa aktívne venovať deťom. Budete musieť zabezpečiť, aby doma zvládali školské učivo, a udržať ich aktívne a zabavené. K tomu všetkému budete musieť pripravovať jedlo pre rodinu a postarať sa o domáce práce. Ak však zachováte pokoj a efektívne si zorganizujete čas, zvládnete všetko!

Nezabudnite svojmu dieťaťu zostaviť denný harmonogram a vyčleniť čas na školské úlohy aj rôzne voľnočasové aktivity. Veľmi užitočné je vytvoriť rozvrh spolu s dieťaťom na každý týždeň zvlášť, s ohľadom na jeho vek. Režim dodá všetkým pocit istoty a kontroly nad situáciou.

6. Trávte s deťmi plnohodnotný čas a zaveďte zmysluplný čas pred obrazovkou: Speech Blubs vám v tom pomôže!

Dbajte na to, aby sme nezabúdali tráviť spoločný plnohodnotný čas ako rodina. Mojkajte sa, rozprávajte sa, hrajte rôzne hry a využite zmysluplný čas pred obrazovkou s aplikáciami, ako je Speech Blubs!

Nebolo by dobré iba posadiť deti pred televízor, aby neustále sledovali rozprávky. Práve teraz je ideálny čas venovať sa činnostiam, ktoré inokedy zanedbávame. Doma môžete spolu robiť toľko rôznych vecí: piecť koláče či chlieb, hrať spoločenské hry, čítať, kresliť, tancovať, spievať a mnoho ďalšieho. Môžete ich dokonca zapojiť aj do domácich prác. Je to skvelá príležitosť zoznámiť ich so zmysluplným časom pred obrazovkou, ktorý ich niečo naučí! Práve tu veríme, že aplikácia Speech Blubs môže skutočne pomôcť!

Speech Blubs je aplikácia na rozvoj reči vytvorená v spolupráci s logopédmi, rodičmi a DETMI! Ponúka množstvo aktivít, ktoré vaše dieťa zapoja do precvičovania reči a zároveň sa naučí o témach, ako sú zvieratá, predmety, dopravné prostriedky, pocity a ďalšie. Speech Blubs obsahuje hádanky, tipovacie hry, pesničky a aktivity, ktoré ich zabavia, a prináša skvelú príležitosť tráviť zmysluplný čas spolu.

Speech Blubs je dostupná v angličtine a španielčine a ponúka bezplatnú skúšobnú verziu. Tak neváhajte a vyskúšajte ju!

7. Keď to začne byť náročné, spomaľte a snažte sa zostať pozitívni

Je samozrejmé, že počas nadchádzajúcich týždňov doma prídu aj náročné chvíle, a to napriek všetkej vašej snahe byť trpezliví a optimistickí. Ťažké to môže byť aj pre vaše deti, a u nich to bude možno ešte viditeľnejšie.

Ak k tomu dôjde, je dôležité dať im priestor na chvíľu osamote, ak to potrebujú. Nezabudnite dopriať tú istú možnosť aj sebe. Nie je našou úlohou robiť im zabávača každú voľnú minútu.

Tip: Precvičujte si vďačnosť v rámci večernej rutiny

Každý večer pred spaním si sadnite s deťmi a nájdite päť vecí, za ktoré ste v súčasnej situácii vďační. Vďačnosť je úžasný liek na strach! Navyše je dokázané, že zlepšuje duševné zdravie nám aj deťom.

A keď prídu naozaj ťažké chvíle, pamätajte: nie ste v tom sami, sme v tejto situácii všetci spoločne. Táto situácia je len dočasná a pominie sa. Aby sa pominula čo najskôr a s čo najmenšími následkami, domáca izolácia, zotrvanie doma a dodržiavanie odporúčaní odborníkov v tom môžu urobiť obrovský rozdiel!

Zostaňte v bezpečí a zdraví!