Tehotenstvo a šestonedelie počas COVID-19 – ako to zvládnuť?

Možno ste museli rodiť samy, bez partnera, ktorého ste tam chceli a ktorý vám mal byť oporou. Možno dula alebo pôrodná asistentka, ktorú ste si vybrali, dlho ju spoznávali a dôverovali jej, že vás a vaše bábätko počas pôrodu podporí, nemohla byť s vami na sále. Ľudia, s ktorých pomocou ste počítali pri zvykaní si na život čerstvej mamy, sa k vám zrazu nesmú priblížiť na menej ako dva metre a vaše bábätko vidia len cez sklo.

Spomínam si, keď som sa stala mamou po prvý (a druhý) raz. Nevedela som sa dočkať, kedy svoje deti ukážem celému svetu. Návštevy k nám do izby prišli asi dve hodiny po narodení dcéry. Keď prišiel na svet môj syn, návštevy sme mali ešte v to isté popoludnie. Časť zo mňa sa chcela pochváliť bábätkami, ktoré som tak ťažko nosila a vyvíjala, no túžila som aj po uznaní za to, že som dokázala niečo také úžasné a priviedla na svet týchto malých človiečikov.

ZASLÚŽITE SI oslavu, no namiesto toho sa pre sociálny odstup a prísne nemocničné opatrenia musíte uspokojiť s hovormi cez Zoom a FaceTime. Každý darček pre bábätko, ktorý vám dorazí domov, musíte prísne a takmer posadnuto postriekať dezinfekciou a potom sa dôkladne vydrhnúť namiesto toho, aby ste si sadli a rozplývali sa nad tým, aké je to všetko rozkošné!

NIE JE TO FÉR!

Milé mamy, nič z tohto nie je fér! Pocit izolácie zažívame ako čerstvé matky všetky, no toto posúva daný pocit na úplne inú úroveň. V skutočnosti je to jednoducho nanič. Tento pocit izolácie a otázky typu „čo ak“ môžu viesť k obrovskej úzkosti... najmä ak ste ako ja a máte radi veci pod kontrolou. Toto je však niečo, čo ovplyvniť nedokážeme.

Počas takejto krízy sú matky ešte náchylnejšie na rozvoj popôrodnej depresie alebo perinatálnych porúch nálady a úzkosti (PMAD).

Hoci sa to deje, stále existujú veci, ktorými môžete svoje duševné zdravie zlepšiť.

1. Oplačte zážitok, ktorý ste očakávali a zaslúžili si

Je úplne v poriadku cítiť stratu a pocit, že vás o niečo obrali. Skutočne to tak bolo. Zaslúžili ste si oslavu narodenia dieťatka (baby shower), hladkanie bruška a to, aby všetci obdivovali každý váš krok. Nemôžete svoje bábätko osobne predstaviť celej svojej rodine a priateľom. Hnevajte sa za to, je to v poriadku. Keď si týmto procesom smútenia prejdete, môžete sa začať uzdravovať. Uzdravenie vám umožní byť opäť vďačné za všetko, čo máte a čo ste dokázali.

2. Rozprávajte sa s inými čerstvými mamičkami alebo kamarátkami

Mám dve veľmi blízke priateľky, ktoré sú momentálne tehotné. Ani jeden z ich partnerov nemohol ísť na ultrazvuk v 20. týždni (ktorý je kľúčový) a nemôžu chodiť ani na bežné vyšetrenia. Veľmi často sa so mnou rozprávajú o svojich pocitoch, strachoch a obavách z budúcnosti. Na výchovu dieťaťa treba celú dedinu – no celú dedinu treba aj na túto predpôrodnú časť cesty. Nie ste v tom samy, milé mamy!

3. Obmedzte sledovanie správ

Správy dokážu vycucať život a radosť aj z ľudí, ktoré nie sú tehotné ani v šestonedelí. Nehovoriac o všetkých tých hádkach a protichodných informáciách. To len zvýši vašu úzkosť a pocit izolácie. Ak správy potrebujete sledovať alebo to tak cítite, vyhraďte si na ne len obmedzený čas a snažte sa zamerať iba na jeden hlavný zdroj. V prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv sa môžete obrátiť aj na svojho gynekológa alebo pediatra vášho dieťatka!

4. Nájdite si terapeuta alebo podpornú skupinu

Chodiť na terapiu nie je žiadna hanba. Sama som počas života viackrát vyhľadala terapeutickú pomoc a nesmierne mi pomohla. Dôležité je nájsť si terapeuta, ktorý sa špecializuje na úzkosť a depresiu v tehotenstve či po pôrode.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Pomenujte svoju úzkosť

Vaša úzkosť existuje vo vašom vnútri a ovláda vás. Môže to znieť úplne smiešne, no dať svojej úzkosti meno prináša obrovskú úľavu. Keď cítite, ako sa vo vás tieto emócie hromadia, môže vám pomôcť uvoľniť napätie veta ako: „Upokoj sa už do kelu, Nancy.“ Ak vás už len čítanie týchto riadkov priviedlo k úsmevu, smelo do toho a vyskúšajte to. Smiech pomáha pri úzkosti a budete sa vďaka nemu cítiť oveľa lepšie.

Hoci toto obdobie vášho života môže byť veľmi stresujúce, pamätajte si, že to PREJDE. Vaša rodina čoskoro uvidí ten drahocenný poklad, ktorý ste s takou gráciou a krásou priviedli na svet. Vydržte to a užívajte si to bábätkovské túlenie, kým je čas. Verte mi, že presne ako svieži letný vánok, aj tieto chvíle ubehnú veľmi rýchlo...