Föräldrar, så här undviker ni att bli utbrända i sommar

I den här artikeln

• Symtom på föräldrautbrändhet
• • Vill du utöka ditt barns ordförråd? Prova Speech Blubs
• Kravlösa aktiviteter för att ladda batterierna i sommar
• • ”Pappas dag” eller ”Mammas dag”
  • Prova ett (smidigt) inomhuspyssel
  • Sätt upp ett barntält i trädgården
  • Picknick vid sjön
  • Åk på en cykeltur
  • Bygg en sandlåda
  • Skapa en hemmabio
  • Odla i trädgården
• Andra sätt att ta hand om dig själv

Det brukar vara så varje sommar, men under 2021 har det funnits ännu färre pauser för att ladda batterierna. Föräldrautbrändhet är på riktigt, och den överväldigande utmattningen kan leda till känslomässig distansering, minskad produktivitet på jobbet och hemma, och till och med depression. Utbrända föräldrar behöver hjälp, precis som alla andra.

Symtom på föräldrautbrändhet

Närmare bestämt är tecknen på utbrändhet svåra att missa. Enligt Neil Brown, legitimerad klinisk socialarbetare, är ”föräldrautbrändhet ett tillstånd av fysisk, mental och emotionell utmattning. Det gör att föräldrar känner sig kroniskt trötta, ofta drabbas av sömn- och koncentrationssvårigheter, och det kan leda till depression, kronisk ångest och sjukdom.”

Om du känner att du ligger i riskzonen, se till att prova de här idéerna och tipsen för att undvika utbrändhet och hålla huvudet kallt i sommar!

Vill du utöka ditt barns ordförråd? Prova Speech Blubs

Kravlösa aktiviteter för att ladda batterierna i sommar

”Pappas dag” eller ”Mammas dag”

Du kan inte direkt säga till barnen att du behöver en ”egendag” och bara stänga av ett tag. Du kan däremot skapa en familjeaktivitet där hela dagen handlar om din partner.

På så sätt kan ni turas om att vila och få en paus. Om du gör det till en lek att skämma bort din partner kommer barnen glatt att hänga på. Tappa upp ett skumbad till mamman med vin och levande ljus, överraska pappan med frukost på sängen, eller skicka iväg din partner till en vän för ett litet miljöombyte.

Om dina barn är under 3 eller 4 år behöver de mycket mer uppmärksamhet. Då kan du göra Mamma- eller Pappadagen till bara en förmiddag eller eftermiddag istället.

Prova ett (smidigt) inomhuspyssel

Att vara ute i solen kan ta på krafterna. Om det är riktigt varmt ute, prova ett inomhuspyssel som ni kan göra i svalkan!

Det finns massor av fina idéer på projekt ni kan göra tillsammans med barnen som inte stökar ner hela huset. Skippa de katastrofala experimenten med färg och glitter från Pinterest och satsa på pyssel som lär barnen riktiga färdigheter. De kan lära sig att sy för hand eller på maskin med ett kit för att sy egna gosedjur eller lapptäcken, eller så kan du lära dem att teckna, sticka eller virka. Om deras tålamod är kort kan ni återvända till pysslet en liten stund varje dag tills det är klart. Perfekt för regniga dagar!

Sätt upp ett barntält i trädgården

Att tälta i trädgården är en klassisk sommaraktivitet för familjer, men här är vår twist: skaffa ett tält i barnstorlek. Om du ordnar en plats åt dem där vuxna inte har tillträde får du en dubbel vinst: du kan koppla av för dig själv samtidigt som du har full koll på var de är.

Om barnen gillar lite äventyr och inte är mörkrädda kan de sova där ute hela natten, så att du får en god natts sömn!

Picknick vid sjön

Om du tänker tillbaka på dina finaste barndomsminnen är det ofta så enkla stunder som att sitta utomhus med en smörgås tillsammans med dem du älskar.

Att sitta vid en sjö och äta kostar praktiskt taget ingenting extra, och det är lika roligt för föräldrar som för barn. Ta med en frisbee, en boll eller lite bröd för att mata änderna för en uppfriskande utflykt.

Åk på en cykeltur

Du kanske tror att lugn och ro är allt som krävs för att motverka utbrändhet, men du behöver faktiskt röra på dig mer för att ge kroppen mer energi. Träning gör underverk för den mentala hälsan, och det är dessutom perfekt för att trötta ut barnen!

Cykling har allt det grundläggande: frisk luft, motion, vackra vyer och ren glädje. Det finns cykelvägar i nästan varje område om du kikar runt. Google Maps har ett cykelläge som visar vilka delar av ditt närområde som är anpassade för cykel. För att göra det extra spännande kan ni prova elcyklar, som låter er susa fram i stan mycket snabbare och smidigare än vanliga cyklar och gör att utflykten kan pågå mycket längre.

Bygg en sandlåda

Om ni inte bor nära stranden eller om stranden är stängd är en sandlåda ett billigt och enkelt sätt att skapa en kravlös och mindre stökig ”stranddag” hemma på tomten. Gräv ner några stenar eller plastpärlor i sanden och låt barnen gräva efter ”skatter”. Du kan sitta på uteplatsen och smutta på saft medan de bygger slott och gräver vallgravar.

Sand hamnar visserligen överallt, men du kan göra en lek av att spola av dem med trädgårdsslangen eller låta dem springa genom vattenspridaren efteråt. De kommer att älska att bli genomblöta en varm dag.

Skapa en hemmabio

Många biografer håller stängt. Låt barnen skapa sin egen biograf i källaren eller vardagsrummet, komplett med godiskiosk och platsbiljetter. Låt barnen vara vaktmästare, biljettförsäljare, maskinister eller kioskarbetare. Låt dem hjälpa till att dekorera ”biografen”.

För att göra det extra spännande kan du sätta upp en projektor inomhus. Hyfsade projektorer är inte särskilt dyra, och ni kommer att ha stor glädje av den framöver.

Odla i trädgården

Barn älskar att gräva i jorden, absolut, men trädgårdsarbete har också fantastiska psykologiska fördelar för människor i alla åldrar.

Att ta hand om något levande och hjälpa det att växa har visat sig minska oro och nedstämdhet, och det är dessutom ett suveränt verktyg för stresshantering. Den friska luften och D-vitaminet är något vi alla behöver mer av i år. Dessutom får ni njuta av färsk frukt och grönsaker som belöning.

Skapa en hörna i trädgården som är bekväm och avkopplande för dig medan barnen leker. Det finns massor av fina utemöbler på marknaden – se till att välja den bästa loungemöbeln för just din trädgårds form.

Andra sätt att ta hand om dig själv

I en artikel för New York Times föreslår psykologen dr Inger Burnett-Zeigler att vi ska släppa kraven på perfektion. I tuffa tider kan vi inte alltid vara supermammor eller superpappor. Om det innebär att disken får stå en kväll, att barnen får lite för mycket skärmtid, att ni stannar inne och har en slappardag, tar egentid eller köper hämtmat ett par dagar i rad – så är det helt okej. Döm inte dig själv. Skuldkänslor hjälper ingen.

Om du pressar dig själv för hårt mot perfektion dag ut och dag in kommer du till slut att köra slut på dig själv. Att inte vara perfekt är inte detsamma som att försumma sina barn. Du är inte en dålig förälder för att du lät gräsmattan växa vilt i ett par veckor under en pandemi – du är mänsklig. Det är dessutom nyttigt att visa barnen att även föräldrar behöver en paus då och då.

Ett annat sätt att hjälpa dig själv som förälder under denna långa sommar är att öva på medveten närvaro (mindfulness). Du hör det ordet överallt nuförtiden, men det är långt ifrån bara en trend eller ett modeord. Det handlar om att vara medveten och närvarande i nuet.

Om du övar på att ta ett steg tillbaka och observera din omgivning utan att döma kan du uppskatta de små sakerna i livet som gör det värt att leva.

Ta en stund varje dag till att tänka på vilken gåva dina vilda små skapelser är, och påminn dig själv om hur lyckligt lottad du är som har dem i ditt liv.

Det gör all möda värd.

Ingen har någonsin påstått att föräldraskap är enkelt, men ibland känns det som att någon råkat vrida upp svårighetsgraden till max. Ge dig själv en klapp på axeln för allt hårt arbete du gör. Hitta en bra balans i vardagen och undvik att bli utbränd i sommar!