Graviditet och tiden efter förlossningen under covid-19 – hur hanterar man det?

Kanske var du tvungen att föda ensam, utan partnern du ville ha där och som borde ha funnits vid din sida som stöd. Kanske fick doulan eller barnmorskan – som du lagt så mycket tid på att lära känna och lita på inför förlossningen – inte ens vara med i rummet. De personer som du hade räknat med som stöd under den första tiden som nybliven mamma får plötsligt inte komma närmare än två meter och måste träffa din bebis genom en glasruta.

Jag minns när jag blev mamma för första (och andra) gången. Jag kunde knappt bärga mig att få visa upp mina barn för hela världen. Vi hade besökare på rummet ungefär två timmar efter att min dotter föddes. När min son kom till världen fick vi besök samma eftermiddag. En del av mig ville visa upp bebisarna som jag kämpat så hårt för att bära och föda fram, men jag ville också få bekräftelse för den här fantastiska bedriften – att ha fött dessa små människor. 

Du FÖRTJÄNAR att firas, men med social distansering och strikta sjukhusregler får du nöja dig med Zoom-möten och Facetime-samtal. Varje present till bebisen som levereras hem måste du strikt och nästintill maniskt sprita av och sedan tvätta dig noggrant, i stället för att bara sätta dig ner och njuta av hur gulligt allting är!

INTE RÄTTVIST!

Mamma, inget av det här är rättvist! Vi känner oss alla isolerade som nyblivna mammor ibland, och det här tar verkligen den känslan till en helt ny nivå. Faktum är att det här bara är rent ut sagt skit. Den här känslan av isolering och alla "tänk om" kan leda till en hel del oro och ångest . . . särskilt om du är som jag och vill ha kontroll över saker. Det här är helt enkelt något vi inte kan styra över. 

Under en kris som denna är mammor ännu mer sårbara för att drabbas av förlossningsdepression eller perinatala förstämnings- och ångestsyndrom (PMAD). 

Trots att situationen är som den är finns det fortfarande saker du kan göra för att stärka ditt psykiska mående.

1. Sörj upplevelsen du förväntade dig och förtjänade

Det är helt okej att känna en förlust och en känsla av att ha blivit snuvad på något. Det blev du ju faktiskt. Du förtjänade den där babyshowern och att folk klappade på den fantastiska magen och brydde sig om varje steg du tog. Du kan inte personligen presentera din bebis för hela din familj och dina vänner. Var arg över det; det är helt okej. När du väl har tillåtit dig att sörja kan läkningsprocessen börja. Den läkningen gör att du ändå kan känna tacksamhet för allt du faktiskt har och har klarat av. 

2. Prata med andra nyblivna mammor eller mammavänner

Jag har två väldigt nära vänner som är gravida just nu. Ingen av deras partners fick följa med på ultraljudet i vecka 20 (vilket ju är det stora ultraljudet) och de får inte heller följa med på läkarbesöken. De pratar väldigt ofta med mig om sina känslor och sin oro/sina funderingar inför framtiden. Det krävs en hel by för att fostra ett barn – och det krävs också en hel by under graviditetsresan. Du är inte ensam, mamma!

3. Begränsa ditt nyhetsintag

Även för den som inte är gravid eller nyförlöst kan nyheterna verkligen suga musten och glädjen ur en. För att inte tala om alla debatter och motstridiga rapporter. Detta kommer bara att spä på din oro och känsla av isolering. Om du känner att du måste eller vill titta på nyheterna, sätt en tidsgräns och försök att hålla dig till en enda pålitlig källa. Du kan också ringa din barnmorska eller barnavårdscentral (BVC) om du har frågor eller känner dig orolig!

4. Hitta en terapeut eller samtalsgrupp

Det finns ingen skam i att gå i terapi. Jag har själv sökt samtalsstöd flera gånger i mitt liv och haft enormt stor nytta av det. Det är viktigt att hitta en terapeut som är specialiserad på förlossningsdepression eller graviditetsrelaterad ångest/oro.

https://www.youtube.com/watch?v=fBYYr_kEjmo

5. Ge din ångest ett namn

Din ångest finns inuti dig och försöker styra dig. Det kan låta helt absurt, men det kan faktiskt vara otroligt befriande att ge sin ångest ett namn. När du känner hur de där känslorna stormar inom dig kan det ge en förlösande känsla att säga: "Lugna ner dig för fan, Nancy." Om det så bara fick dig att le lite när du läste det här, testa! Skratt lindrar ångest och får dig att må så mycket bättre.

Även om det här är en väldigt påfrestande tid i ditt liv, kom ihåg: det KOMMER att gå över. Din familj kommer att få träffa det där lilla underverket som du så fantastiskt har burit och satt till världen. Håll ut och passa på att njuta av bebisgullandet så mycket du bara kan. Jag kan lova dig att de stunderna, precis som en ljuv sommarbris, passerar alldeles för fort . . . .