Så överlever du isoleringen utan stress

I vår strävan efter att begränsa spridningen av coronaviruset tvingas vi tillbringa mycket tid i isolering. Eftersom många av er föräldrar nu kommer att arbeta på distans hemifrån, och samtidigt behöva ta hand om era barn (som troligen också är hemma på grund av stängda skolor), uppstår en självklar fråga: hur balanserar man allt och behåller lugnet?

Många föräldrar kommer att uppleva stress och oro, så hur undviker vi att föra över dessa känslor på andra i familjen? Hur ska man ens lägga upp dagen på ett effektivt sätt? I den här artikeln ger vi dig sju korta tips på hur du hanterar den rådande situationen, jobbar effektivt och ändå tillbringar kvalitetstid med din familj!

1. Ta hand om dig själv och försök hitta lite lugn och ro

I dessa tider är det viktigare än någonsin att inse att för att behålla en lugn och harmonisk stämning hemma måste du först hitta ett inre lugn och strukturera dina egna tankar. Om du låter kaoset och paniken ta överhanden och tankarna skena iväg, kommer du att föra över den sinnesstämningen på din partner och dina små.

Även om det kan vara bra att läsa nyheter om coronaviruset, hålla sig uppdaterad och skaffa information, kan det också vara en av de främsta orsakerna till negativa tankar och dystra framtidsscenarier. Därför bör du sätta gränser för dig själv! Håll dig uppdaterad om det aktuella läget och lyssna på experternas råd, men läs inte precis allt. Det kryllar av inlägg om coronaviruset på sociala medier nuförtiden, och många av dem är falska eller rentav helt vettlösa. De kunde inte vara längre från sanningen och förstärker bara den panikkänsla som de flesta av oss upplever just nu.

Så nästa gång du vaknar, öppna inte webbläsaren direkt för att läsa nyheterna, utan ta dig istället lite egentid, fokusera på att hitta lugnet och samla dina tankar.

2. Starta dagen med andningsövningar, meditation eller träning

Som nämnts tidigare är en bra morgonrutin med avslappningsövningar – som bevisat minskar stress – något av det mest givande du kan göra för att förbereda dig inför dagens utmaningar.

Andningsövningar kan vara otroligt effektiva för föräldrar, och till och med bara några minuter om dagen kan göra enorm skillnad för ditt mentala välmående.

Tips: En enkel andningsövning för nybörjare

Andas in och räkna till fyra, andas sedan långsamt ut och räkna till sex. Upprepa den här övningen 10 gånger. Den hjälper dig att lugna tankebruset, vilket innebär att du kan göra den flera gånger om dagen och även på kvällen innan du går och lägger dig – särskilt om du har svårt att somna.

Detsamma gäller meditation. Andra mår bättre av fysisk aktivitet, eftersom det är bevisat att kroppen frigör lyckohormoner när vi rör på oss. Det finns gott om videor på nätet som visar hur du mediterar eller tränar hemma, så testa och se vad som passar dig.

3. Prata ärligt med barnen om situationen

Det är oerhört viktigt att förklara för barnen varför skolorna är stängda, varför vi inte kan träffa vänner utomhus, varför bara en förälder åker och handlar, och så vidare. Förklara för dem att de här reglerna bara gäller under en begränsad tid, att vi kämpar tillsammans och att vi tar bäst hand om varandra genom att följa reglerna. Men se till att förmedla informationen på ett lugnt sätt utan att lägga för mycket vikt vid onödiga detaljer.

Var noga med att berätta för dem att det finns en lösning på alla problem och att den nuvarande situationen inte gör oss hjälplösa. Tvärtom: genom att följa dessa regler kan vi begränsa spridningen av coronaviruset och skydda både oss själva och andra från det.

En annan sak att tänka på är att föräldrar bör begränsa och sätta gränser för hur mycket nyheter barnen exponeras för (oavsett om det är på tv, radio eller internet). Om de är under 14 år bör du se till att inte utsätta dem för nyhetskanaler. De behöver absolut inte detaljerad information om den aktuella situationen. Utifrån deras ålder är det bara viktigt att ge dem grundläggande information om vad coronaviruset är och hur man ska agera för att förhindra smittspridning.

4. Prata öppet om känslor i familjen

I situationer som denna, som är helt nya för oss alla, är det naturligt att känna sig överväldigad av rädsla, oro och till och med nedstämdhet. Det som gäller för oss vuxna gäller även för våra barn. Därför bör ni prata ärligt om era känslor under tiden i karantän.

Ett ärligt samtal är ett fantastiskt sätt att stärka barnens mentala hälsa. Fråga dem hur de mår och hjälp dem att sätta ord på sina känslor. Ge dem utrymme att uttrycka sig utan att förminska deras upplevelser. Låt dem veta att det är helt normalt att känna som de gör, och att vi vuxna känner likadant ibland. En idé är också att göra de tidigare nämnda andningsövningarna eller meditera tillsammans med dina små. Det kan bli roliga aktiviteter att göra tillsammans, och det lär dem hur man slappnar av och behåller lugnet – en fantastisk färdighet som de har nytta av hela livet!

5. Planera tiden väl för att hinna med alla vardagssysslor

De flesta av er superhjälteföräldrar står nu inför en hel del utmaningar. Ni måste jobba på distans samtidigt som ni aktivt tar hand om era barn. Ni måste se till att de hänger med i skolarbetet hemifrån och hålla dem engagerade och underhållna. Ovanpå det ska ni laga mat varje dag och sköta alla hushållssysslor. Men om du behåller lugnet och planerar din tid effektivt kommer du att fixa allt!

Se till att göra ett dagsschema för ditt barn och avsätt tid för både skolarbete och olika fritidsaktiviteter. Det är väldigt bra att göra ett veckoschema tillsammans med barnet/barnen, anpassat efter deras ålder. Fasta rutiner ger alla en känsla av trygghet och kontroll över situationen.

6. Tillbringa kvalitetstid med barnen och introducera smart skärmtid: Speech Blubs kan hjälpa till!

Glöm inte bort att umgås och ha kvalitetstid tillsammans som familj. Mys, prata, spela sällskapsspel och nyttja smart skärmtid med appar som Speech Blubs!

Det vore en dålig idé att bara sätta barnen framför tv:n för att mata tecknad film non-stop. Nu är det perfekta tillfället att ta tag i sådant vi ofta inte hinner med. Ni kan göra så många saker tillsammans när ni är hemma: baka kakor eller bröd, spela brädspel, läsa, rita, dansa, sjunga och mycket mer. Du kan till och med låta dem hjälpa till med hushållssysslorna. Det är också ett utmärkt tillfälle att introducera smart skärmtid för lärande! Här tror vi verkligen att Speech Blubs kan göra skillnad!

Speech Blubs är en app för språkinlärning som har utvecklats i samarbete med logopeder, föräldrar och BARN! Den erbjuder en mängd olika aktiviteter som engagerar ditt barn att öva på talet, samtidigt som det lär sig om djur, föremål, fordon, känslor och mycket mer. Speech Blubs innehåller gåtor, gissningslekar, sånger och spel som håller barnen underhållna – och ger er ett fantastiskt tillfälle att tillbringa kvalitetstid ihop.

Speech Blubs finns på engelska och spanska och erbjuder en gratis provperiod. Så passa på att testa!

7. När det känns tufft: ta ett steg tillbaka och försök tänka positivt

Det är självklart att det kommer att uppstå tuffa stunder under de kommande veckorna hemma, hur mycket du än försöker ha tålamod och vara positiv. Det kan bli jobbigt för barnen också, och det kommer förmodligen att märkas ännu tydligare hos dem.

Om det händer är det viktigt att ge dem möjlighet till lite egentid om de behöver det. Se till att ge dig själv samma möjlighet. Vår uppgift är inte att agera heltidsunderhållare åt dem dygnet runt.

Tips: Öva på tacksamhet som en del av nattningsrutinen

Sitt ner med barnen varje kväll före läggdags och hitta fem saker ni är tacksamma för trots den rådande situationen. Tacksamhet är ett fantastiskt botemedel mot rädsla! Och det har bevisats stärka det mentala välmåendet för både oss och barnen.

Och när det känns extra tungt, kom ihåg: du är inte ensam, vi sitter alla i samma båt. Det här är en situation som bara är tillfällig och den kommer att gå över. För att säkerställa att den går över så snabbt som möjligt och med så få konsekvenser som möjligt kan självisolering, att stanna hemma och att följa experternas råd göra enorm skillnad!

Ta hand om dig och håll dig frisk!