Anne ve Babalar: Bu Yaz Tükenmişlik Yaşamamanın Yolları

Bu Makalede

• Ebeveyn Tükenmişliği Belirtileri
• • Çocuğunuzun kelime dağarcığını geliştirmek ister misiniz? Speech Blubs'ı deneyin
• Bu Yaz Dinlenip Yenilenmenizi Sağlayacak Zahmetsiz Aktiviteler
• • “Babalar Günü” veya “Anneler Günü”
  • Evde (Temiz) Bir El İşi Deneyin
  • Bahçeye Çocuk Çadırı Kurun
  • Göl Kenarında Piknik
  • Bisiklet Turuna Çıkın
  • Kum Havuzu Yapın
  • Evde Sinema Salonu Oluşturun
  • Bahçe İşleriyle İlgilenin
• Kendinize Vakit Ayırmanın Diğer Yolları

Bu durum her yaz yaşanır ancak 2021'de enerji toplamak için verilen molalar çok daha az oldu. Ebeveyn tükenmişliği gerçektir ve yarattığı yoğun yorgunluk; duygusal kopukluğa, işte ve evde verimlilik kaybına ve hatta depresyona yol açabilir. Tıpkı herkes gibi tükenmiş hisseden ebeveynlerin de yardıma ihtiyacı vardır.

Ebeveyn Tükenmişliği Belirtileri

Daha belirgin olarak ifade etmek gerekirse tükenmişlik belirtilerini fark etmemek oldukça zordur. Uzman Sosyal Hizmet Uzmanı Neil Brown'a göre: “Ebeveyn tükenmişliği; fiziksel, zihinsel ve duygusal bir tükenme halidir. Ebeveynlerin kronik olarak yorgun hissetmesine, sıklıkla uyku ve odaklanma problemleri yaşamasına neden olur; ayrıca depresyona, kronik kaygıya ve fiziksel hastalıklara yol açabilir.”

Eğer buna yatkın olduğunuzu düşünüyorsanız bu yaz tükenmişliğin önüne geçmek ve zihinsel sağlığınızı korumak için bu fikirleri ve ipuçlarını mutlaka deneyin!

Çocuğunuzun kelime dağarcığını geliştirmek ister misiniz? Speech Blubs'ı deneyin

Bu Yaz Dinlenip Yenilenmenizi Sağlayacak Zahmetsiz Aktiviteler

“Babalar Günü” veya “Anneler Günü”

Çocuklarınıza öylece “kendime zaman ayırmam gerek” deyip bir kenara çekilemezsiniz. Ancak tüm günün eşinize odaklandığı özel bir aile etkinliği oluşturabilirsiniz.

Böylece ikiniz de sırayla dinlenme ve kendinize zaman ayırma fırsatı bulursunuz. Eşinizi şımartmayı bir oyuna dönüştürürseniz çocuklarınız da buna memnuniyetle eşlik edecektir. Anneye mumlar eşliğinde dinlendirici bir köpük banyosu hazırlayın, babaya yatakta kahvaltı sürprizi yapın ya da partnerinizin dinlenmesi için onu bir arkadaşının evine gönderin.

Çocuklarınız 3 veya 4 yaşından küçükse çok daha fazla ilgiye ihtiyaç duyarlar. Bu durumda Anne veya Babalar Günü'nü sadece bir öğleden sonra veya bir sabahla da sınırlayabilirsiniz.

Evde (Temiz) Bir El İşi Deneyin

Güneşin altında çok uzun süre kalmak enerjinizi tüketebilir. Hava gerçekten çok sıcaksa klimanın karşısında yapabileceğiniz kapalı alan el işi aktivitelerini deneyin!

Çocuklarla birlikte yapabileceğiniz ve evi savaş alanına çevirmeyecek pek çok sevimli proje fikri var. Pinterest'teki felaketle sonuçlanan boya ve sim deneylerini bir kenara bırakın ve çocuklarınıza gerçek beceriler kazandıran el işlerini deneyin. Kendin yap (DIY) pelüş hayvan setiyle ya da hazır kesilmiş kumaşlarla elle veya makinede dikiş dikmeyi öğrenebilirler; ya da onlara çizim yapmayı, örgü örmeyi veya tığ işini öğretebilirsiniz. Dikkat süreleri kısaysa proje tamamlanana kadar her gün bu etkinliğe kısa bir süre ayırabilirsiniz. Yağmurlu günler için de birebir!

Bahçeye Çocuk Çadırı Kurun

Arka bahçede kamp yapmak aileler için klasik bir yaz aktivitesidir, fakat bizim ufak bir dokunuşumuz var: çocuk boyu bir çadır edinin. Onlara yetişkinlerin giremeyeceği özel bir alan yarattığınızda hem çocukların nerede olduğunu tam olarak bilirsiniz hem de tek başınıza dinlenme fırsatı yakalayarak çifte kazanç sağlarsınız.

Çocuklarınız macerayı seviyorsa ve karanlıktan korkmuyorlarsa deliksiz bir uyku için geceyi çadırda geçirmelerine izin verin!

Göl Kenarında Piknik

Çocukluğunuzda çok değer verdiğiniz anıları düşündüğünüzde bunların genellikle sevdiklerinizle açık havada oturup basit bir sandviç yemek gibi sade anlar olduğunu görürsünüz.

Göl kenarında oturup bir şeyler atıştırmak bütçenize neredeyse hiçbir ek yük getirmez ve hem ebeveynler hem de çocuklar için harika bir eğlencedir. Enerji tazeleyici bir gezi için yanınıza bir frizbi, top veya ördekleri beslemek için biraz ekmek alın.

Bisiklet Turuna Çıkın

Tükenmişliği önlemek için tek ihtiyacınız olan şeyin dinlenmek ve uzanmak olduğunu düşünebilirsiniz ancak vücudunuza daha fazla enerji kazandırmak için aslında daha aktif olmanız gerekir. Egzersiz yapmak ruh sağlığına son derece iyi gelir ve çocukların enerjisini atmaları için de harikadır!

Bisiklete binmek temel ihtiyaçların tamamını karşılar: temiz hava, egzersiz, güzel manzaralar ve katıksız bir eğlence. Çevrenizi biraz araştırırsanız hemen hemen her semtte bisiklet yolları bulabilirsiniz. Google Haritalar, bölgenizin hangi kısımlarının bisiklet sürmeye uygun olduğunu gösteren bir bisiklet katmanına sahiptir. Heyecanı artırmak isterseniz normal bisikletlere kıyasla şehirde çok daha hızlı ve kolay dolaşmanızı sağlayan ve bisiklet turunuzu çok daha uzun kılacak elektrikli bisikletleri de deneyebilirsiniz.

Kum Havuzu Yapın

Yakınlarda bir plaj yoksa veya plajlar kapalıysa bahçenizde zahmetsiz ve daha az dağınık bir plaj günü yaşamak için evde kolayca ve ucuza bir kum havuzu yapabilirsiniz. Kumun içine biraz taş veya sahte mücevherler gömün ve çocuklarınızın “hazine” aramasını sağlayın. Onlar kaleler yapıp hendekler kazarken siz verandada limonatanızı yudumlayarak keyfinize bakabilirsiniz.

Kum her yere bulaşabilir; ancak sonrasında çocukları bahçe hortumuyla yıkamayı veya fıskiyenin altından geçirmeyi bir oyuna dönüştürebilirsiniz. Sıcak bir günde baştan aşağı ıslanmaya bayılacaklar.

Evde Sinema Salonu Oluşturun

Birçok sinema salonu kapalı olabilir. Çocuklarınızın bodrumda veya oturma odasında; büfesi ve koltuk numaralarıyla eksiksiz bir sinema salonu oluşturmasını sağlayın. Çocuklarınıza yer gösterici, bilet satıcısı, projeksiyon sorumlusu veya büfe görevlisi gibi roller verin. “Sinemayı” süslemeleri için onları teşvik edin.

Bu etkinliği çok daha heyecanlı hale getirmek için evinize bir projeksiyon cihazı kurabilirsiniz. Kaliteli modeller o kadar da pahalı değildir ve uzun yıllar boyunca çok işinize yarayacaktır.

Bahçe İşleriyle İlgilenin

Çocuklar toprakla oynamaya bayılır, evet; ancak bahçe işleri her yaştan insan için mükemmel psikolojik faydalar da sunar.

Canlı bir varlığa bakmanın ve onun büyümesine yardımcı olmanın anksiyete ve depresyonu azalttığı ve aynı zamanda stres yönetimi için mükemmel bir araç olduğu bilinmektedir. Temiz hava ve D vitamini, bu yıl hepimizin fazlasıyla ihtiyaç duyduğu şeyler. Üstelik kendi yetiştirdiğiniz taze meyve ve sebzeleri toplamanın mutluluğunu da yaşayabilirsiniz.

Bahçenizde çocuklar oynarken sizin için de konforlu ve dinlendirici bir köşe hazırlayın; piyasada harika dış mekan mobilyası seçenekleri bulunuyor, bahçenizin şekline en uygun dış mekan oturma grubunu seçmeye özen gösterin.

Kendinize Vakit Ayırmanın Diğer Yolları

New York Times için yazdığı bir yazıda Dr. Inger Burnett-Zeigler, mükemmeliyetçiliği bir kenara bırakmayı öneriyor. Zor zamanlarda her an Süper Anne veya Süper Baba olamayız. Eğer bu, bir gece bulaşıkları yıkamamak, çocukların biraz fazla ekran başında kalmasına izin vermek, evde tembellik yapmak, boş vakit geçirmek veya üst üste birkaç gün dışarıdan yemek sipariş etmek anlamına geliyorsa sorun değil. Kendinizi suçlamayın. Suçluluk hissi sadece ters teper.

Her gün kendinizi kusursuz olmaya doğru çok fazla zorlarsanız tükenirsiniz. Mükemmel olmamak, çocukları ihmal etmekle aynı şey değildir. Küresel salgın döneminde bahçenizdeki çimlerin birkaç hafta uzayıp dağılmasına izin verdiniz diye kötü bir ebeveyn olmazsınız; siz de insansınız. Ebeveynlerin de zaman zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu çocuklarınıza öğretmek oldukça yararlıdır.

Bu uzun yaz döneminde bir ebeveyn olarak kendinize yardımcı olmanın bir diğer yolu da bilinçli farkındalık (mindfulness) pratiği yapmaktır. Son zamanlarda bu terimi her yerde duyuyorsunuz, ancak bu yalnızca geçici bir trend veya süslü bir kelimeden çok daha fazlasıdır. İçinde bulunulan anın bilincinde ve farkında olma durumudur.

Bir adım geri çekilip çevrenize yargılamadan bakmayı alışkanlık haline getirirseniz hayatta yaşamaya değer olan o küçük güzellikleri fark edip değerini bilebilirsiniz.

Her gün bir anlığına durun, o küçük ve ele avuca sığmaz varlıkların ne kadar büyük bir lütuf olduğunu düşünün ve onların hayatınızda olmasının ne büyük bir şans olduğunu kendinize hatırlatın.

İşte bu, verilen tüm emeklere değer.

Hiç kimse ebeveynliğin kolay olduğunu söylemedi; ancak bazen zorluk derecesini yanlışlıkla en üst seviyeye çıkarmışsınız gibi gelebilir. Verdiğiniz tüm emekler için kendinizi takdir edin. Biraz iş-yaşam dengesi kurun ve bu yaz ebeveyn tükenmişliğinden uzak durun!