Milí rodiče, poradíme vám, jak letos v létě nevyhořet

V tomto článku

• Příznaky rodičovského vyhoření
• • Chcete rozšířit slovní zásobu svého dítěte? Vyzkoušejte Speech Blubs
• Nenáročné aktivity na dobití baterek v létě
• • „Den pro tátu“ nebo „Den pro mámu“
  • Vyzkoušejte (čisté) tvoření doma
  • Postavte dětský stan na zahradě
  • Piknik u jezera
  • Vyrazte na cyklovýlet
  • Postavte pískoviště
  • Vytvořte si domácí kino
  • Pusťte se do zahradničení
• Další způsoby, jak pečovat sami o sebe

Platí to sice každé léto, ale v roce 2021 bylo příležitostí k dobití energie ještě méně. Rodičovské vyhoření je skutečné a ohromující vyčerpání může vést k citovému odcizení, poklesu produktivity v práci i doma, a dokonce i k depresi. Vyhořelí rodiče potřebují pomoc – stejně jako kdokoli jiný.

Příznaky rodičovského vyhoření

Příznaky vyhoření se dají jen těžko přehlédnout. Podle licencovaného klinického sociálního pracovníka Neila Browna je „rodičovské vyhoření stavem fyzického, mentálního i emočního vyčerpání. Zanechává rodiče v pocitu chronické únavy, často provázené problémy se spánkem a soustředěním, a může vést k depresím, chronické úzkosti a nemocem.“

Pokud máte pocit, že se vás to týká, určitě vyzkoušejte tyto nápady a tipy, jak se vyhnout vyhoření a uchovat si v létě čistou hlavu!

Chcete rozšířit slovní zásobu svého dítěte? Vyzkoušejte Speech Blubs

Nenáročné aktivity na dobití baterek v létě

„Den pro tátu“ nebo „Den pro mámu“

Dětem jen tak neřeknete, že potřebujete „den pro sebe“, a neodpadnete na chvíli do postele. Můžete ale uspořádat rodinný den, který bude celý věnovaný vašemu partnerovi či partnerce.

Každý z vás tak dostane šanci si odpočinout a vydechnout. Když péči o partnera pojmete jako hru, děti se rády zapojí. Připravte mamince bublinkovou koupel se sklenkou vína a svíčkami, dopřejte tatínkovi snídani do postele nebo pošlete svého partnera na návštěvu ke kamarádům, aby si odfrkl.

Pokud jsou vaše děti mladší 3 nebo 4 let, budou vyžadovat mnohem více pozornosti. V takovém případě můžete Den pro mámu nebo tátu zkrátit jen na jedno dopoledne či odpoledne.

Vyzkoušejte (čisté) tvoření doma

Pobyt na slunci může být vyčerpávající. Pokud je venku opravdu horko, vyzkoušejte tvoření uvnitř v příjemně klimatizované místnosti!

Existuje spousta roztomilých nápadů na projekty, které můžete s dětmi podniknout, aniž byste si zničili dům. Vykašlete se na katastrofální experimenty s barvami a třpytkami z Pinterestu a vyzkoušejte tvoření, které děti naučí skutečným dovednostem. Mohou se naučit šít v ruce nebo na stroji díky sadě na výrobu plyšáka či předstřižené sadě na patchwork, nebo je naučte kreslit, plést či háčkovat. Pokud neudrží dlouho pozornost, můžete se k tvoření vracet každý den jen na chvilku, dokud projekt nedokončíte. Ideální na deštivé dny!

Postavte dětský stan na zahradě

Kempování na zahradě je klasická letní aktivita pro rodiny, my pro vás ale máme malou obměnu: pořiďte stan dětské velikosti. Když jim vytvoříte prostor se zákazem vstupu pro dospělé, získáte dvojí výhodu – možnost v klidu relaxovat a zároveň přesně vědět, kde děti jsou.

Pokud mají vaše děti rády trochu dobrodružství a nebojí se tmy, nechte je tam přespat celou noc, ať si užijete nerušený spánek!

Piknik u jezera

Když si vzpomenete na své nejkrásnější dětské vzpomínky, často šlo o úplně prosté okamžiky – třeba posezení venku s něčím dobrým na zub a s lidmi, které máte rádi.

Posezení u vody s jídlem nestojí prakticky nic navíc z vašeho rozpočtu a je to skvělá zábava pro rodiče i děti. Vezměte frisbee, míč nebo trochu krmení pro kachny a užijte si osvěžující výlet.

Vyrazte na cyklovýlet

Možná si říkáte, že k prevenci vyhoření stačí jen klid a odpočinek, ale ve skutečnosti musíte být aktivnější, abyste svému tělu dodali energii. Pohyb je skvělý pro duševní zdraví a navíc děti spolehlivě unaví!

Jízda na kole v sobě spojuje všechno důležité: čerstvý vzduch, pohyb, hezkou krajinu i čistou radost. Cyklostezky najdete při troše hledání téměř všude. Google Mapy nabízejí vrstvu pro cyklisty, která vám ukáže sjízdné trasy ve vašem okolí. Chcete-li zážitek ještě vylepšit, můžete vyzkoušet elektrokola – po městě i okolí se na nich budete pohybovat mnohem rychleji a snáze než na klasických kolech a váš cyklovýlet může trvat mnohem déle.

Postavte pískoviště

Pokud nebydlíte u pláže nebo je koupaliště zavřené, pískoviště doma vytvoříte levně a snadno. Užijete si tak nenáročný plážový den na zahradě bez velkého nepořádku. Zakopejte do písku kamínky nebo falešné drahokamy a nechte děti hledat „poklad“. Vy můžete odpočívat na terase, popíjet limonádu a sledovat, jak staví hrady a kopou příkopy.

Písek je sice všude, ale můžete z následného oplachování hadicí nebo běhání pod zahradním zavlažovačem udělat zábavnou hru. V horkém dni budou děti z pořádného osvěžení nadšené.

Vytvořte si domácí kino

Mnoho kin bývá zavřených. Nechte děti, ať si vytvoří vlastní kino v suterénu nebo v obývacím pokoji, včetně stánku s občerstvením a čísel na sedadlech. Rozdejte jim role: uvaděči, pokladní, promítači nebo obsluha stánku s popcornem. Zapojte je i do výzdoby vašeho „kina“.

Aby byla atmosféra ještě kouzelnější, můžete pořídit domácí projektor. Slušné modely nejsou nijak drahé a využijete je nesčetněkrát.

Pusťte se do zahradničení

Děti samozřejmě milují hrabání v hlíně, ale zahradničení má navíc skvělé psychologické přínosy pro lidi v každém věku.

Péče o živé rostliny a sledování jejich růstu pomáhá snižovat úzkost a depresi a slouží jako vynikající nástroj pro zvládání stresu. Čerstvý vzduch a vitamin D letos potřebujeme úplně všichni. A jako bonus sklidíte čerstvé ovoce a zeleninu.

Vytvořte si na zahradě koutek, který pro vás bude pohodlný a relaxační, zatímco si děti budou hrát. Na trhu je spousta skvělých možností zahradního nábytku – nezapomeňte vybrat tu nejlepší venkovní sedací soupravu podle uspořádání vaší zahrady.

Další způsoby, jak pečovat sami o sebe

V článku pro New York Times doporučuje Dr. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D., abychom se vzdali touhy po dokonalosti. V náročných chvílích zkrátka nemůžeme být neustále supermámy nebo supertátové. Pokud to znamená nechat jeden večer nádobí ve dřezu, dovolit dětem o něco víc času u obrazovky, zůstat doma a užít si líný den, udělat si volno nebo si objednat jídlo s sebou pár dní po sobě, je to naprosto v pořádku. Nevyčítejte si to. Pocity viny jsou kontraproduktivní.

Když se budete den za dnem hnát za dokonalostí, zcela se vyčerpáte. Nebýt dokonalý neznamená zanedbávat péči. Nejste špatný rodič jen proto, že jste během pandemie nechali trávník na pár týdnů zarůst – jste prostě jen lidé. Dětem navíc jen prospěje, když pochopí, že i rodiče si potřebují jednou za čas odpočinout.

Dalším způsobem, jak si jako rodič během tohoto dlouhého léta pomoci, je všímavost neboli mindfulness. Tento pojem dnes slyšíte na každém kroku, ale rozhodně nejde jen o módní výstřelek nebo prázdné slovo. Jde o schopnost vědomě prožívat přítomný okamžik.

Pokud se naučíte udělat krok zpět a vnímat své okolí bez hodnocení, dokážete lépe ocenit maličkosti, pro které stojí za to žít.

Najděte si každý den chvilku a uvědomte si, jakým požehnáním ti vaši malí divoši jsou, a připomeňte si, jaké máte štěstí, že je ve svém životě máte.

Díky tomu veškeré to úsilí dává smysl.

Nikdo nikdy netvrdil, že rodičovství je snadné, ale někdy máme pocit, jako bychom omylem přepnuli obtížnost na maximum. Pochvalte se za všechnu tu tvrdou práci, kterou odvádíte. Najděte rovnováhu mezi povinnostmi a odpočinkem a vyhněte se letos v létě rodičovskému vyhoření!