Sådan kommer du igennem isolationen uden stress

I vores bestræbelser på at begrænse spredningen af coronavirus er vi tvunget til at tilbringe en masse tid i isolation. Da mange af jer forældre nu skal arbejde hjemmefra og samtidig passe jeres børn (som højst sandsynligt også er hjemme på grund af skolelukninger), melder der sig et oplagt spørgsmål: Hvordan balancerer du det hele og bevarer roen?

Mange forældre vil opleve stress og bekymring, så hvordan undgår vi at overføre disse følelser til resten af familien? Hvordan bør du overhovedet tilrettelægge din dag effektivt? I denne artikel giver vi dig syv korte tips til, hvordan du håndterer den nuværende situation, arbejder effektivt og stadig tilbringer kvalitetstid med familien!

1. Pas på dig selv, og prøv at finde ro i sindet

I disse tider er det vigtigere end nogensinde at indse, at for at bevare et roligt miljø derhjemme, må du først finde ro i dig selv og få styr på dine tanker. Hvis du lader kaos og panik tage overhånd og lader tankerne løbe løbsk, vil du overføre denne stemning til din partner og dine kære små.

Selvom det kan være nyttigt at læse nyheder om coronavirus, holde sig opdateret og orientere sig om emnet, kan det også være en af hovedårsagerne til negative tanker og dystre scenarier. Derfor: Sæt grænser for dig selv! Hold dig opdateret om den aktuelle situation og lyt til eksperternes råd, men lad være med at læse alt. Der findes utallige opslag om coronavirus på de sociale medier i dag, og mange af dem er falske eller direkte tåbelige. De er milevidt fra sandheden, og de forstærker kun den følelse af panik, de fleste af os føler i øjeblikket.

Så næste gang du vågner, skal du ikke straks åbne browseren og læse nyheder, men i stedet tage lidt tid til dig selv, fokusere på at finde roen og få samling på tankerne.

2. Start dagen med vejrtrækningsøvelser, meditation eller motion

Som nævnt tidligere er det en af de bedste måder at forberede sig på dagens udfordringer at starte den daglige rutine med afspændingsteknikker, som beviseligt dæmper stress.

Vejrtrækningsøvelser kan være utrolig effektive for forældre, og selv et par minutter om dagen kan gøre en kæmpe forskel for dit mentale velbefindende.

Tip: En simpel vejrtrækningsøvelse for begyndere

Træk vejret ind, og tæl til fire, og pust derefter langsomt ud, mens du tæller til seks. Gentag denne øvelse 10 gange. Det vil hjælpe dig med at dæmpe tankemylderet, hvilket betyder, at du kan lave den flere gange om dagen og endda om aftenen, før du skal sove – især hvis du har svært ved at falde i søvn.

Det samme gælder for meditation. Andre vil måske opleve, at fysisk aktivitet virker bedre, da det er bevist, at kroppen frigiver lykkehormoner under bevægelse. Der findes masser af videoer online, som viser, hvordan du kan meditere eller træne derhjemme, så kast dig ud i det og giv det et forsøg.

3. Tal ærligt med dine børn om situationen

Det er altafgørende at forklare dine børn, hvorfor deres skole er lukket, hvorfor vi ikke kan ses med vennerne udenfor, hvorfor kun én forælder tager ud for at handle ind osv. Forklar dem, at disse regler kun gælder i en vis periode, at vi er fælles om det, og at vi passer bedst på hinanden ved at følge reglerne. Men sørg for at fortælle det på en rolig måde uden at dvæle for meget ved unødvendige detaljer.

Husk at fortælle dem, at der er en løsning på ethvert problem, og at den nuværende situation ikke gør os magtesløse. Tværtimod: Ved at følge disse regler kan vi begrænse spredningen af coronavirus og beskytte os selv og andre mod den.

En anden ting at huske på er, at forældre bør sætte grænser for, hvor meget børn udsættes for nyheder (hvad enten det er i tv, radio eller på internettet). Hvis de er under 14 år, bør du sikre, at de ikke ser nyhedskanaler. De har absolut intet behov for detaljerede oplysninger om den aktuelle situation. Alt efter deres alder er det kun vigtigt, at vi giver dem helt grundlæggende viden om, hvad coronavirus egentlig er, og hvordan vi skal opføre os for at forhindre, at den spreder sig.

4. Familier bør tale ærligt om deres følelser

I situationer, der er nye for os alle, er det helt normalt at blive overvældet af følelser som frygt, angst og endda modløshed. Det gælder for os voksne, og det gælder i lige så høj grad for vores børn. Netop derfor bør I tale åbent og ærligt om jeres følelser i denne tid med isolation.

En ærlig samtale er en fantastisk måde at styrke dine børns mentale trivsel på. Spørg dem, hvordan de har det, og hjælp dem med at sætte ord på følelserne. Giv dem plads til at udtrykke sig uden at bagatellisere deres oplevelser. Lad dem vide, at det er fuldstændig normalt at have det sådan, og at vi voksne kan have det på præcis samme måde. En god idé er også at lave de førnævnte vejrtrækningsøvelser eller meditation sammen med dine børn. Det kan være herlige og sjove aktiviteter at lave sammen, og det vil lære dem at slappe af og bevare roen – en fantastisk færdighed, som de får glæde af resten af livet!

5. Planlæg din tid godt, så du når alle dagens gøremål

De fleste af jer superforældre vil nu stå over for en lang række udfordringer. Du skal arbejde hjemmefra og samtidig tage dig aktivt af dine børn. Du skal sørge for, at de følger med i skoleopgaverne derhjemme, og holde dem engagerede og underholdt. Ovenikøbet skal du lave mad til familien og klare de daglige pligter. Men hvis du bevarer roen og planlægger din tid effektivt, kan du nå det hele!

Sørg for at lægge et fast dagsprogram for dit barn med faste tidspunkter til skolearbejde og forskellige fritidsaktiviteter. Det er en stor hjælp at lave en ugeplan sammen med dit barn eller dine børn, som er tilpasset deres alder. Faste rammer giver alle en følelse af tryghed og kontrol over hverdagen.

6. Tilbring kvalitetstid med dine børn, og introducer klog skærmtid: Speech Blubs kan hjælpe her!

Sørg for, at I ikke glemmer at have det hyggeligt sammen som familie. Kram, snak, spil spil sammen, og gør brug af klog skærmtid med apps som Speech Blubs!

Det ville være en dårlig idé bare at parkere børnene foran fjernsynet, så de uafbrudt ser tegnefilm. Nu er det perfekte tidspunkt til at kaste sig over aktiviteter, vi ellers ofte glemmer. I kan lave så mange ting sammen derhjemme: bage boller eller kage, spille brætspil, læse, tegne, danse, synge og meget mere. Du kan endda inddrage dem i de daglige gøremål. Det er også en fantastisk mulighed for at introducere dem for klog skærmtid med læring! Her er vi overbeviste om, at Speech Blubs virkelig kan gøre en forskel!

Speech Blubs er en sprogindlæringsapp, der er udviklet i samarbejde med talepædagoger, forældre og BØRN! Den indeholder et væld af aktiviteter, der motiverer dit barn til at øve udtale og sprog, samtidig med at det lærer om ting som dyr, genstande, køretøjer, følelser og meget mere. Speech Blubs byder på gåder, gættelege, sange og spil, der underholder dem, og giver jer en herlig anledning til at have kvalitetstid sammen.

Speech Blubs fås på engelsk og spansk og inkluderer en GRATIS prøveperiode. Så kom i gang og giv det et forsøg!

7. Når det bliver svært: Træk vejret dybt og bevar optimismen

Det siger sig selv, at der vil komme svære stunder i de kommende uger, mens vi er isoleret derhjemme, uanset hvor tålmodig og optimistisk du prøver at være. Det kan også blive hårdt for dine børn, og det vil ofte være endnu tydeligere hos dem.

Hvis det sker, er det vigtigt at give dem mulighed for at være lidt alene, hvis de har brug for det. Sørg for at give dig selv den samme mulighed. Det er ikke meningen, at du skal agere fuldtidsunderholder for dem hele dagen lang. 

Tip: Øv taknemmelighed ved sengetid

Hver aften før sengetid kan du sætte dig sammen med dine børn og finde fem ting, som I er taknemmelige for i den nuværende situation. Taknemmelighed er en fantastisk kur mod frygt! Og det er bevist, at det styrker den mentale trivsel hos både voksne og børn.

Og når det hele spidser til, så husk: Du er ikke alene, vi er alle sammen i samme båd. Denne situation er kun midlertidig, og den vil gå over. For at sikre, at den går over så hurtigt som muligt og med færrest mulige konsekvenser, gør det en kæmpe forskel, at vi isolerer os, bliver hjemme og følger eksperternes retningslinjer!

Pas godt på dig selv og hinanden!