Miten selvitä eristyksestä ilman stressiä

Pyrkiessämme rajoittamaan koronaviruksen leviämistä joudumme viettämään paljon aikaa eristyksissä. Koska monet teistä vanhemmista tekevät nyt etätöitä kotoa käsin ja joutuvat samalla huolehtimaan lapsista (jotka ovat todennäköisesti myös kotona koulujen sulkemisen vuoksi), herää ilmeinen kysymys: miten tasapainottaa kaikki ja pysyä rauhallisena?

Monet vanhemmat kokevat stressiä ja ahdistusta, joten miten voimme välttää näiden tunteiden siirtymisen muihin perheenjäseniin? Miten päivä tulisi edes organisoida tehokkaasti? Tässä artikkelissa jaamme seitsemän lyhyttä vinkkiä siihen, miten selviytyä nykyisestä tilanteesta, olla tehokas työssä ja silti viettää laatuaikaa perheen kanssa!

1. Pidä huolta itsestäsi ja yritä löytää mielenrauhaa

Näinä aikoina on tärkeämpää kuin koskaan ymmärtää, että rauhallisen ilmapiirin ylläpitäminen kotona edellyttää ensin rauhan löytämistä itsestäsi ja selkeyttä ajatuksiisi. Jos annat kaaoksen ja paniikin viedä voiton ja ajatustesi laukata vapaasti, siirrät tämän mielialan kumppaniisi ja pienokaisiisi.

Vaikka uutisten lukeminen koronaviruksesta, ajan tasalla pysyminen ja tiedon hankkiminen aiheesta voivat olla hyödyllisiä, se voi myös olla yksi suurimmista syistä negatiivisiin ajatuksiin ja uhkakuvien maalailuun. Siksi aseta itsellesi rajat! Pysy ajan tasalla nykytilanteesta ja kuuntele asiantuntijoiden mielipiteitä, mutta älä lue aivan kaikkea mahdollista. Sosiaalisessa mediassa liikkuu nykyään paljon julkaisuja koronaviruksesta, ja monet niistä ovat virheellisiä tai suorastaan järjettömiä. Ne eivät voisi olla kauempana totuudesta, ja ne vain vahvistavat paniikin tunnetta, jota useimmat meistä tuntevat juuri nyt.

Joten kun heräät huomenna, älä avaa heti selainta lukeaksesi uutisia, vaan ota mieluummin aikaa itsellesi, keskity olemaan rauhallinen ja selkeytä ajatuksesi.

2. Aloita päiväsi hengitysharjoituksilla, meditaatiolla tai liikunnalla

Kuten aiemmin mainittiin, päivärutiinin aloittaminen rentoutumistekniikoilla, joiden on todistettu laukaisevan stressiä, on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä valmistautuaksesi päivän aikana kohtaamiisi haasteisiin.

Hengitysharjoitukset voivat olla todella tehokkaita vanhemmille, ja jopa vain pari minuuttia päivässä voi saada aikaan valtavan muutoksen henkisessä hyvinvoinnissasi.

Vinkki: Yksinkertainen hengitysharjoitus aloittelijoille

Hengitä sisään ja laske neljään, ja hengitä sitten hitaasti ulos laskien kuuteen. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Se auttaa rauhoittamaan ajatustesi virtaa, mikä tarkoittaa, että voit harjoitella sitä useita kertoja päivässä ja jopa illalla ennen nukkumaanmenoa – varsinkin jos sinulla on univaikeuksia.

Sama ajatus pätee meditaatioon. Toisille liikunta voi olla hyödyllisempää, sillä on todistettu, että ihmiset erittävät mielihyvähormoneja fyysisen aktiivisuuden aikana. Verkossa on runsaasti videoita, jotka opettavat meditoimaan tai kuntoilemaan kotona, joten kokeile rohkeasti.

3. Puhu rehellisesti tilanteesta lastesi kanssa

On ensiarvoisen tärkeää selittää lapsillesi syyt siihen, miksi heidän koulunsa ovat kiinni, miksi emme voi viettää aikaa ulkona ystävien kanssa, miksi vain toinen vanhemmista käy ruokakaupassa jne. Selitä heille, että nämä säännöt ovat voimassa vain tietyn ajan, että olemme tässä yhdessä ja että noudattamalla näitä sääntöjä pidämme parhaiten huolta toisistamme. Varmista kuitenkin, että kerrot nämä asiat rauhallisesti ja ilman liiallista takertumista tarpeettomiin yksityiskohtiin.

Muista kertoa heille, että jokaiseen ongelmaan on ratkaisu ja että nykytilanne ei tee meistä avuttomia. Päinvastoin, noudattamalla näitä sääntöjä voimme rajoittaa koronaviruksen leviämistä ja suojella itseämme ja muita siltä.

Yksi asia on myös hyvä pitää mielessä: vanhempien tulisi asettaa rajat sille, kuinka paljon lapset altistuvat uutisille (oli kyseessä televisio, radio tai internet). Jos he ovat alle 14-vuotiaita, varmista, ettemme altista heitä uutiskanaville. He eivät missään nimessä tarvitse yksityiskohtaista tietoa nykytilanteesta. Heidän ikänsä huomioon ottaen on tärkeää antaa heille vain perustiedot siitä, mistä koronaviruksessa on kyse ja miten toimia sen leviämisen estämiseksi.

4. Perheiden tulisi puhua avoimesti tunteistaan

Tällaisissa tilanteissa, jotka ovat meille kaikille uusia, on normaalia tuntea pelkoa, ahdistusta ja jopa masennusta. Kuten meihin aikuisiin, sama pätee lapsiimme. Ja siksi teidän tulisi puhua rehellisesti tunteistanne karanteenipäivinä.

Rehellinen keskustelu on loistava tapa tukea lastesi henkistä hyvinvointia. Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu, ja auta heitä pukemaan tunteensa sanoiksi. Anna heille tilaa ilmaista tunteitaan vähättelemättä niiden merkitystä. Anna heidän tietää, että on täysin normaalia tuntea sitä mitä he tuntevat, ja että me aikuisetkin tunnemme toisinaan samoin. Yksi idea on myös tehdä edellä mainittuja hengitysharjoituksia tai meditointia yhdessä pienokaistesi kanssa. Ne voivat olla upeaa ja hauskaa yhteistä tekemistä, ja ne opettavat lapsille rentoutumista ja rauhallisena pysymistä – mikä on myös mahtava taito tulevaisuutta ajatellen!

5. Suunnittele aikasi hyvin selvitäksesi kaikista päivittäisistä tehtävistä

Useimmat teistä supervanhemmista kohtaavat nyt paljon haasteita. Sinun on tehtävä etätöitä samalla, kun huolehdit aktiivisesti lapsistasi. Sinun on varmistettava, että he seuraavat koulun opetussuunnitelmaa kotona, ja pidettävä heidät innostuneina ja viihdytettyinä. Kaiken kukkuraksi sinun on valmistettava päivittäiset ateriat perheellesi ja hoidettava kotityöt. Mutta jos pysyt rauhallisena ja organisoit aikasi tehokkaasti, pystyt kyllä kaikkeen!

Laadi pienokaisellesi päiväaikataulu ja varaa aikaa koulutehtäville sekä erilaisille vapaa-ajan aktiviteeteille. On erittäin hyödyllistä luoda aikataulu yhdessä lapsesi (tai lastesi) kanssa jokaiselle viikolle erikseen heidän ikänsä mukaan. Rutiinit ja selkeä rakenne tuovat kaikille turvallisuuden tunnetta ja kokemuksen siitä, että tilanne on hallinnassa.

6. Vietä laatuaikaa lastesi kanssa ja ota käyttöön fiksua ruutuaikaa: Speech Blubs voi auttaa tässä!

Muistetaanhan viettää laadukasta aikaa yhdessä koko perheenä. Halikaa, jutelkaa, pelatkaa erilaisia pelejä yhdessä ja hyödyntäkää fiksua ruutuaikaa sellaisten sovellusten avulla kuin Speech Blubs!

Olisi huono ajatus vain laittaa lapset television ääreen katsomaan piirrettyjä tauotta. Nyt on täydellinen hetki tarttua puuhiin, jotka usein jäävät vähemmälle. Kotona ollessa voi tehdä niin monia asioita yhdessä: leipoa keksejä tai leipää, pelata lautapelejä, lukea, piirtää, tanssia, laulaa ja paljon muuta. Voit jopa ottaa lapset mukaan kotitöihin. Tämä on loistava tilaisuus tutustuttaa heidät fiksuun ruutuaikaan, josta he oppivat! Uskomme vahvasti, että Speech Blubs voi todella olla avuksi tässä!

Speech Blubs on puheen oppimissovellus, joka on kehitetty yhteistyössä puheterapeuttien, vanhempien ja LASTEN kanssa! Se tarjoaa monipuolisia harjoituksia, jotka innostavat lastasi harjoittelemaan puhetta samalla, kun hän oppii asioita esimerkiksi eläimistä, esineistä, kulkuneuvoista, tunteista ja monesta muusta. Speech Blubs sisältää arvoituksia, arvauspelejä, lauluja ja pelejä lasten viihdyttämiseksi, ja se tarjoaa loistavan mahdollisuuden viettää laatuaikaa yhdessä.

Speech Blubs on saatavilla englanniksi ja espanjaksi, ja se sisältää ILMAISEN kokeilujakson. Joten anna palaa ja kokeile!

7. Kun tilanne käy raskaaksi, ota askel taaksepäin ja yritä pysyä positiivisena

On sanomattakin selvää, että tulevina viikkoina tulee olemaan vaikeita hetkiä kotona ollessamme, vaikka yrittäisitkin olla kärsivällinen ja toiveikas. Tilanne voi käydä raskaaksi myös pienokaisillesi, ja heissä se saattaa näkyä vieläkin selvemmin.

Jos näin käy, on tärkeää antaa heille mahdollisuus omaan rauhaan, jos he sitä tarvitsevat. Muista sallia sama vaihtoehto myös itsellesi. Tarkoituksemme ei ole toimia heidän vapaa-ajan viihdyttäjinään kaiken aikaa.

Vinkki: Harjoittele kiitollisuutta iltarutiinin avulla

Kokoontukaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa yhteen lastesi kanssa ja keksikää viisi asiaa, joista olette kiitollisia nykyisessä tilanteessa. Kiitollisuus on mahtava vastalääke pelolle! Ja sen on todistettu parantavan sekä meidän aikuisten että lasten henkistä hyvinvointia.

Ja kun hetket käyvät todella raskaiksi, muista: et ole yksin, olemme kaikki tässä tilanteessa yhdessä. Tämä tilanne on vain väliaikainen ja se menee ohi. Varmistaaksemme, että se menee ohi mahdollisimman pian ja mahdollisimman vähin seurauksin, omaehtoinen eristäytyminen, kotona pysyminen ja asiantuntijoiden sääntöjen noudattaminen voivat tehdä suuren eron!

Pysy turvassa ja terveenä!