Comment traverser l'isolement sans stress

Dans nos efforts pour limiter la propagation du Coronavirus, nous sommes contraints de passer beaucoup de temps confinés. Comme beaucoup d'entre vous, parents, allez désormais travailler à distance depuis chez vous, tout en devant vous occuper de vos enfants (qui sont très probablement à la maison eux aussi en raison de la fermeture des écoles), une question évidente se pose : comment tout concilier et garder votre calme ?

De nombreux parents ressentiront du stress et de l'anxiété. Alors, comment éviter de transmettre ces émotions aux autres membres de la famille ? Comment organiser efficacement votre journée ? Dans cet article, nous vous présentons sept conseils simples pour faire face à la situation actuelle, être efficace dans votre travail et continuer à passer des moments de qualité en famille !

1. Prenez soin de vous et essayez de trouver la sérénité

En cette période, il est plus important que jamais de comprendre que pour maintenir un climat paisible à la maison, vous devez d'abord trouver la paix en vous-même et structurer vos pensées. Si vous laissez le chaos et la panique prendre le dessus et que vous laissez vos pensées s'emballer, vous transmettrez cet état d'esprit à votre partenaire et à vos tout-petits.

Bien que lire les actualités sur le Coronavirus, vous tenir au courant et vous informer sur le sujet puisse être utile, cela peut aussi être l'une des principales sources de pensées négatives et de scénarios sombres. Par conséquent, mettez-vous des limites ! Tenez-vous informé de la situation actuelle et écoutez l'avis des experts, mais ne lisez pas tout ce qui paraît. De nombreuses publications circulent aujourd'hui sur les réseaux sociaux au sujet du Coronavirus, dont beaucoup sont fausses ou tout simplement aberrantes. Elles ne pourraient pas être plus éloignées de la vérité et ne font que renforcer le sentiment de panique que la plupart d'entre nous éprouvons en ce moment.

Alors, la prochaine fois que vous vous réveillerez, n'ouvrez pas immédiatement votre navigateur pour lire les actualités : prenez plutôt du temps pour vous, concentrez-vous sur le retour au calme et remettez vos idées au clair.

2. Commencez votre journée par des exercices de respiration, de la méditation ou de l'exercice physique

Comme mentionné précédemment, commencer votre routine quotidienne par des techniques de relaxation reconnues pour évacuer le stress sera l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour vous préparer aux défis auxquels vous ferez face au cours de la journée.

Les exercices de respiration peuvent être très efficaces pour les parents, et quelques minutes par jour suffisent pour transformer radicalement votre bien-être mental.

Astuce : un exercice de respiration simple pour les débutants

Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement en comptant jusqu'à six. Répétez cet exercice 10 fois. Il vous aidera à calmer le flot de vos pensées, ce qui signifie que vous pouvez le pratiquer plusieurs fois par jour et même le soir avant de vous coucher – particulièrement si vous avez du mal à dormir.

Le même principe s'applique à la méditation. D'autres trouveront peut-être plus bénéfique de faire une activité physique, car il a été prouvé que le corps libère des hormones du bonheur durant l'effort. De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne pour vous apprendre à méditer ou à faire du sport à la maison, alors n'hésitez pas et lancez-vous !

3. Parlez honnêtement de la situation avec vos enfants

Il est d'une importance capitale d'expliquer à vos enfants les raisons pour lesquelles leur école est fermée, pourquoi nous ne pouvons pas voir nos amis dehors, pourquoi un seul parent va faire les courses, etc. Expliquez-leur que ces règles ne s'appliqueront que pendant un certain temps, que nous traversons cela ensemble et qu'en respectant ces consignes, nous prendrons au mieux soin les uns des autres. Veillez toutefois à leur transmettre ces informations avec calme, sans insister lourdement sur des détails superflus.

Prenez soin de leur dire qu'il y a une solution à chaque problème et que la situation actuelle ne nous rend pas impuissants. Bien au contraire : en respectant ces règles, nous pouvons limiter la propagation du Coronavirus et nous en protéger, ainsi que protéger les autres.

Il y a un autre élément à garder à l'esprit : les parents doivent limiter et encadrer l'exposition des enfants aux actualités (que ce soit à la télévision, à la radio ou sur Internet). S'ils ont moins de 14 ans, veillons à ne pas les exposer aux chaînes d'information. Ils n'ont absolument pas besoin d'informations détaillées sur la situation actuelle. Selon leur âge, il est seulement important de leur donner des informations de base sur ce qu'est le Coronavirus et sur la façon d'agir pour éviter sa propagation.

4. En famille, parlez ouvertement de vos émotions

Dans de telles situations inédites pour nous tous, il est tout à fait naturel d'être submergé par des sentiments de peur, d'anxiété et même de tristesse. Ce qui vaut pour nous, adultes, s'applique tout autant à nos enfants. C'est pourquoi vous devriez parler ouvertement de ce que vous ressentez durant ces journées de confinement.

Une discussion sincère est un excellent moyen de préserver la santé mentale de vos enfants. Demandez-leur comment ils se sentent, aidez-les à mettre des mots sur leurs émotions. Donnez-leur l'espace nécessaire pour s'exprimer sans minimiser l'importance de ce qu'ils ressentent. Faites-leur savoir qu'il est parfaitement normal d'éprouver ces sentiments et qu'il en va parfois de même pour nous. Une autre idée consiste à pratiquer les exercices de respiration ou de méditation mentionnés plus haut avec vos tout-petits. Ce sont de formidables activités amusantes à faire ensemble, qui leur apprendront à se détendre et à garder leur calme – une compétence formidable qui leur sera précieuse à l'avenir !

5. Organisez bien votre temps pour accomplir toutes vos tâches quotidiennes

La plupart d'entre vous, super-parents, allez maintenant devoir relever de nombreux défis. Vous allez devoir travailler à distance tout en vous occupant activement de vos enfants. Vous devrez veiller à ce qu'ils suivent le programme scolaire à la maison, tout en les maintenant stimulés et occupés. En plus de cela, il vous faudra préparer les repas quotidiens de la famille et gérer les tâches ménagères. Mais si vous gardez votre calme et organisez votre temps efficacement, vous pouvez tout réussir !

Veillez à définir un emploi du temps quotidien pour votre tout-petit, en prévoyant des plages horaires pour les activités scolaires et différents loisirs. Il est très utile d'établir un planning chaque semaine avec votre enfant (ou vos enfants), adapté à son âge. Avoir un cadre structuré apportera à chacun un sentiment de sécurité et de maîtrise de la situation.

6. Passez des moments de qualité avec vos enfants et instaurez un temps d'écran intelligent : Speech Blubs peut vous y aider !

Veillons à ne pas oublier de passer des moments de qualité ensemble en famille. Faites des câlins, discutez, partagez différents jeux et profitez d'un temps d'écran intelligent avec des applications comme Speech Blubs !

Ce serait une mauvaise idée de simplement asseoir vos enfants devant la télé pour qu'ils regardent des dessins animés en continu. C'est le moment idéal pour se consacrer à des activités que l'on néglige souvent. Vous pouvez faire tellement de choses ensemble en restant à la maison : faire des cookies ou du pain, jouer à des jeux de société, lire, dessiner, danser, chanter, et bien plus encore. Vous pouvez même les faire participer aux tâches ménagères. C'est une excellente occasion de leur faire découvrir un temps d'écran intelligent pour apprendre ! Et sur ce point, nous sommes convaincus que Speech Blubs peut vraiment faire la différence !

Speech Blubs est une application d'apprentissage de la parole conçue en collaboration avec des orthophonistes, des parents et des ENFANTS ! Elle propose une variété d'activités qui inciteront votre enfant à pratiquer le langage, tout en découvrant des thèmes comme les animaux, les objets, les véhicules, les émotions et bien plus encore. Speech Blubs regorge d'énigmes, de devinettes, de chansons et de jeux pour les divertir, et vous offre une belle opportunité de passer des moments de qualité ensemble.

Speech Blubs est disponible en anglais et en espagnol et propose un essai GRATUIT. Alors lancez-vous et essayez-la !

7. Quand la situation devient difficile, prenez du recul et essayez de rester positif

Il va sans dire qu'il y aura des moments difficiles au cours des prochaines semaines passées à la maison, malgré tous vos efforts pour rester patient et optimiste. Cela pourrait aussi être difficile pour vos tout-petits, et ce sera sans doute encore plus visible chez eux.

Si cela arrive, il est important de leur donner la possibilité de passer un moment seuls s'ils en ressentent le besoin. Veillez à vous accorder la même possibilité. Nous ne sommes pas censés jouer les animateurs en continu pendant tout leur temps libre. 

Astuce : pratiquez la gratitude dans le rituel du coucher

Chaque soir avant de dormir, réunissez-vous avec vos enfants et trouvez cinq raisons d'être reconnaissants dans la situation actuelle. La gratitude est un formidable antidote à la peur ! Et il a été prouvé qu'elle améliore notre bien-être mental, ainsi que celui des enfants.

Et quand les moments deviennent vraiment difficiles, rappelez-vous : vous n'êtes pas seuls, nous traversons tous cette situation ensemble. Ce n'est qu'une situation temporaire et cela finira par passer. Pour s'assurer qu'elle passe le plus vite possible et avec le moins de conséquences possible, s'isoler, rester à la maison et respecter les règles fixées par les experts peut faire une grande différence !

Prenez soin de vous et restez en bonne santé !