ストレスなくおうち時間を乗り切る方法

新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、私たちは長時間の自宅待機を余儀なくされています。多くの保護者の皆さまが在宅ワークをしながら、同時に（休校や休園によって自宅にいる）お子さんのお世話をしなければならない今、誰もが直面する疑問があります。それは、「どうやって両立させ、落ち着いて過ごせばいいのか？」ということです。

多くの親御さんがストレスや不安を感じています。では、そうした気持ちを家族にぶつけないようにするにはどうすればよいでしょうか？効率的な一日のスケジュールはどのように立てるべきでしょうか？この記事では、現在の状況を乗り越え、仕事を効率的にこなし、家族と充実した時間を過ごすための7つのヒントをご紹介します！

1. 自分をいたわり、心の落ち着きを取り戻す

このような時期だからこそ、家庭内の穏やかな雰囲気を保つためには、まず自分自身の心が落ち着いており、思考が整理されている必要があると認識することが何よりも大切です。もし混乱やパニックに圧倒されて不安な思考が暴走してしまうと、その空気はパートナーやお子さんにも伝わってしまいます。

新型コロナウイルスに関するニュースを読み、最新情報を知って知識を深めることは役に立つ一方で、ネガティブな思考や最悪のシナリオを想像してしまう大きな原因にもなり得ます。だからこそ、情報を見る量を制限しましょう！最新の状況を把握し、専門家の意見に耳を傾けることは大切ですが、関連するすべての情報を読み漁る必要はありません。現在SNSには多くの投稿があふれていますが、その中にはデマや根拠のないものもたくさんあります。それらは事実とは程遠く、私たちが今感じているパニック感をあおるだけです。

ですので、朝起きた時にすぐスマホでニュースを開くのではなく、まずは自分のための時間をとり、心を落ち着けて思考を整理することに集中してみましょう。

2. 呼吸法、瞑想、軽い運動で一日をスタートする

先ほどお伝えしたように、ストレスを解消することが実証されているリラクゼーション法を取り入れて一日をスタートすることは、その日に直面する課題に向けて心を整える最も効果的な方法の1つです。

呼吸法は親御さんにとって非常に効果的で、毎日ほんの数分行うだけでも、心の健康に大きな良い変化をもたらします。

ヒント：初心者向けの簡単な呼吸法

4秒かけて息を吸い、その後6秒かけてゆっくりと息を吐き出します。これを10回繰り返します。思考の流れを落ち着かせるのに役立つため、日中に何度も実践できますし、夜寝る前（特に寝つきが悪い時）に行うのもおすすめです。

これは瞑想にも同じことが言えます。また、運動をすることで幸せホルモンが分泌されることが証明されているため、体を動かすほうが効果的だと感じる方もいるかもしれません。自宅でできる瞑想やエクササイズの動画はネット上にたくさんありますので、ぜひ試してみてください。

3. 状況について子どもと正直に話し合う

なぜ学校や園が休みなのか、なぜお友達とお外で遊べないのか、なぜ買い物には親が1人だけで行くのかなどの理由を、お子さんに説明してあげることは極めて重要です。これらのルールは一定期間だけのものであること、みんなで力を合わせていること、そしてルールを守ることがお互いを守る最善の方法であることを説明しましょう。ただし、不要な細かい情報で不安にさせないよう、落ち着いた口調で伝えるようにしてください。

どんな問題にも必ず解決策があり、今の状況において私たちが無力なわけではないことを伝えてあげてください。むしろ、これらのルールを守ることで新型コロナウイルスの感染拡大を抑え、自分自身やまわりの人々を守ることができるのです。

また、親御さんが心に留めておくべき点として、子どもがニュースに触れる時間（テレビ、ラジオ、インターネットなど）に制限や境界線を設けることが挙げられます。お子さんが14歳未満の場合は、ニュース番組を直接見せないように配慮しましょう。子どもたちに現在の詳細すぎる状況説明は必要ありません。年齢に応じて、ウイルスとはどのようなものか、感染拡大を防ぐためにどう行動すべきかという基本的な情報だけを伝えることが大切です。

4. 家族で気持ちを正直に共有する

誰にとっても初めてのこのような状況では、恐怖や不安、時には気分の落ち込みに圧倒されてしまうのはごく自然なことです。これは大人だけでなく、子どもたちにも同じことが言えます。だからこそ、おうち時間の中で自分たちの気持ちについて正直に話し合うことが大切です。

素直な対話は、お子さんの心の健康を保つ素晴らしい方法です。どんな気持ちか尋ねてみて、その感情を言葉にするのを手伝ってあげましょう。お子さんの気持ちを否定したり軽視したりせず、ありのまま表現できる場を作ってあげてください。そう感じるのはごく自然なことであり、大人も同じように感じることがあると伝えましょう。先ほどご紹介した呼吸法や瞑想を、お子さんと一緒にやってみるのもおすすめです。親子で一緒に楽しめる素晴らしいアクティビティになりますし、リラックスして落ち着きを保つスキルを身につけることは、将来にとっても大きな財産になります！

5. 一日のタスクをこなすために時間を上手に管理する

日々奮闘する親御さんの多くが、現在たくさんの課題に直面していることでしょう。在宅で仕事をしながら、同時にお子さんのお世話にも気を配らなければなりません。自宅にいながら学校の勉強を進めさせ、退屈させずに夢中になれることを見つけてあげる必要があります。その上、家族の毎日の食事を用意し、家事もこなさなければなりません。しかし、落ち着いて時間を効率的に組み立てれば、きっとすべてやり遂げることができます！

お子さんの一日のスケジュールを決め、学習の時間と自由な遊びの時間を割り振るようにしましょう。お子さんの年齢に合わせて、1週間ごとのスケジュールを一緒に作成するのがとても効果的です。日課や予定が決まっていることで、誰もが安心感を持ち、状況をコントロールできていると感じられます。

6. 子どもと充実した時間を過ごし、スマートなスクリーンタイムを取り入れる：Speech Blubsがお役に立ちます！

家族みんなで充実した時間を過ごすことも忘れないようにしましょう。スキンシップをとったり、おしゃべりをしたり、一緒にゲームをしたり、Speech Blubsのようなアプリを使って有意義なスクリーンタイムを活用してみてください！

子どもをただテレビの前に座らせて、アニメをずっと見せ続けるのはあまり良い方法とは言えません。今こそ、普段後回しにしがちなアクティビティに取り組む絶好の機会です。おうちにいても、クッキーやパンを焼く、ボードゲームをする、本を読む、絵を描く、ダンスをする、歌を歌うなど、一緒にできることはたくさんあります。家事をお手伝いしてもらうのもよいでしょう。また、学びにつながる賢いスクリーンタイムを体験させる良い機会でもあります。Speech Blubsは、その素晴らしい手助けになると確信しています！

Speech Blubsは、言語聴覚士、保護者、そして子どもたち自身が協力して開発した言葉の学習アプリです！お子さんが楽しく言葉の練習に取り組める多彩なアクティビティが用意されており、同時に動物や身の回りの物、乗り物、感情などについても学ぶことができます。Speech Blubsには、子どもたちを飽きさせないなぞなぞや当てっこゲーム、お歌、知育ゲームが満載で、親子で充実した時間を過ごす素晴らしいきっかけになります。

Speech Blubsは英語とスペイン語に対応しており、無料体験が可能です。ぜひお気軽に試してみてください！

7. つらくなった時は、一歩引いて前向きな気持ちを保つ

おうちで過ごすこれからの数週間、いくら忍耐強く前向きでいようと努めても、時にはつらくなる瞬間があるのは当然のことです。お子さんにとっても同じようにつらい時期であり、そのストレスは親以上に表れやすいかもしれません。

もしそうなった場合は、お子さんが必要としているなら、1人で静かに過ごす時間を作ってあげることが大切です。そして、親御さん自身にも同じように1人の時間を与えてあげてください。親が常に子どもの専属エンターテイナーを務める必要はないのです。

ヒント：就寝前のルーティンに「感謝すること」を取り入れる

毎晩寝る前に子どもたちと一緒に集まり、今の状況の中で感謝できることを5つ見つけてみましょう。感謝の気持ちは、不安や恐れに対する素晴らしい特効薬です！また、大人にとっても子どもにとっても、心の健康を高めてくれることが証明されています。

そして本当につらくなった時は、どうか思い出してください。あなたは1人ではありません。私たちはみんなでこの状況を一緒に乗り越えようとしています。この状況はずっと続くわけではなく、必ず終わりが訪れます。少しでも早く、そして影響を最小限に抑えてこの時期を乗り越えるために、自宅で過ごし、専門家が定めたルールを守ることが大きな力になります！

安全と健康を第一にお過ごしください！