스트레스 없이 자가격리 기간을 이겨내는 방법

코로나바이러스(Coronavirus)의 확산을 막기 위해 우리는 어쩔 수 없이 많은 시간을 집에서 격리된 채 보내고 있습니다. 많은 부모님들이 이제 집에서 재택근무를 하면서 동시에 (학교 휴교로 인해 집에서 함께 지내는) 아이들까지 돌봐야 하는 상황에 놓였는데요, 이럴 때 누구나 한 가지 질문을 떠올리게 됩니다. 어떻게 모든 일의 균형을 잡고 차분함을 유지할 수 있을까요?

많은 부모님들이 스트레스와 불안을 겪게 될 텐데, 어떻게 하면 이러한 감정이 다른 가족들에게 전달되지 않도록 막을 수 있을까요? 하루를 어떻게 효율적으로 계획해야 할까요? 이번 글에서는 현재 상황에 잘 대처하면서 일도 효율적으로 하고 가족과 소중한 시간도 보낼 수 있는 7가지 간단한 팁을 소개해 드립니다!

1. 나 자신을 돌보고 마음의 평화를 찾아보세요

요즘 같은 시기에는 가정의 평화로운 분위기를 지키기 위해 먼저 내 안의 평화를 찾고 생각을 정돈해야 한다는 점을 깨닫는 것이 그 어느 때보다 중요해요. 혼란과 불안에 휩쓸려 생각이 걷잡을 수 없이 번지게 두면, 그 감정은 배우자와 어린 자녀들에게 고스란히 전달됩니다.

코로나바이러스(Coronavirus) 관련 뉴스를 읽고 최신 정보를 얻으며 상황을 파악하는 것도 도움이 되지만, 때로는 부정적인 생각과 어두운 시나리오를 떠올리게 만드는 주원인이 되기도 해요. 그러니 스스로 제한을 두세요! 최신 상황을 확인하고 전문가의 의견에 귀를 기울이되, 모든 기사를 다 찾아보지는 마세요. 요즘 소셜 미디어에는 코로나바이러스에 관한 수많은 글이 올라오지만, 거짓이거나 터무니없는 내용도 많습니다. 사실과 전혀 맞지 않을 뿐만 아니라, 현재 우리 대부분이 느끼는 공포심만 키울 뿐이에요.

그러니 다음번에 아침에 일어났을 때는 바로 인터넷 창을 열어 뉴스를 확인하지 말고, 나만의 시간을 가지며 마음을 차분히 가라앉히고 생각을 차분하게 정리해 보세요.

2. 심호흡 운동, 명상, 가벼운 운동으로 하루를 시작해 보세요

앞서 말씀드렸듯이 스트레스 해소에 입증된 이완 기법으로 하루 일과를 시작하는 것은, 앞으로 하루 동안 마주할 여러 어려움에 대비하는 가장 유익한 방법 중 하나예요.

심호흡 운동은 부모님들에게 정말 효과적일 수 있으며, 하루에 단 몇 분만 투자해도 마음의 건강에 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다.

팁: 초보자를 위한 간단한 심호흡 운동

숨을 들이마시며 넷까지 세고, 천천히 내쉬며 여섯까지 세어보세요. 이 동작을 10번 반복합니다. 복잡한 생각의 흐름을 가라앉히는 데 도움이 되므로, 하루 중 여러 번 하거나 저녁에 잠들기 전에 해보셔도 좋아요. 특히 잠들기 어려울 때 큰 도움이 됩니다.

명상도 마찬가지예요. 신체 활동 중에 행복 호르몬이 분비된다는 연구 결과가 있는 만큼, 운동을 하는 것이 더 효과적이라고 느끼는 분들도 계실 거예요. 집에서 명상하거나 운동하는 방법을 알려주는 영상이 온라인에 아주 많으니, 꼭 한번 시도해 보세요.

3. 아이들과 현재 상황에 대해 솔직하게 이야기해 보세요

학교가 왜 문을 닫았는지, 왜 밖에서 친구들과 어울려 놀 수 없는지, 왜 부모님 중 한 명만 장을 보러 가는지 등을 아이들에게 설명해 주는 것은 매우 중요해요. 이러한 규칙은 일정 기간 동안만 적용되는 것이며, 우리 모두가 함께 이겨내고 있고, 이 규칙을 잘 지킴으로써 서로를 가장 잘 지켜줄 수 있다고 설명해 주세요. 다만 불필요하게 자세한 내용까지 강조하지 말고, 차분한 태도로 전달해 주셔야 합니다.

모든 문제에는 해결책이 있으며, 지금 상황이라고 해서 우리가 무기력한 것은 아니라는 점을 꼭 알려주세요. 오히려 이러한 규칙을 잘 지킴으로써 코로나바이러스의 확산을 막고 우리 자신과 다른 사람들을 지킬 수 있으니까요.

또 한 가지 명심해야 할 점은 아이들이 뉴스에 노출되는 정도를 제한하고 경계를 정해야 한다는 사실입니다(TV, 라디오, 인터넷 모두 포함). 아이가 14세 미만이라면 뉴스 채널에 직접 노출되지 않도록 해주세요. 아이들은 현재 상황에 대한 지나치게 상세한 정보까지 알 필요는 전혀 없습니다. 연령에 맞추어 코로나바이러스가 어떤 것인지, 확산을 막기 위해 어떻게 행동해야 하는지에 대한 기본적인 정보만 알려주시면 충분해요.

4. 온 가족이 감정을 솔직하게 나누어 보세요

우리 모두에게 낯선 이런 상황에서는 두려움, 불안, 심지어 우울한 감정에 압도되는 것이 자연스러운 일이에요. 어른들에게도 그렇듯, 우리 아이들에게도 마찬가지입니다. 그렇기 때문에 격리 기간 동안 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기 나누는 것이 좋아요.

솔직한 대화는 아이들의 정신 건강을 북돋아 주는 훌륭한 방법이에요. 아이의 기분이 어떤지 물어보고, 자신의 감정을 말로 표현할 수 있도록 도와주세요. 아이가 느끼는 감정을 사소하게 여기지 말고, 마음껏 표현할 수 있는 공간을 마련해 주세요. 그런 감정을 느끼는 것은 지극히 당연하며, 어른들도 때로는 같은 감정을 느낀다고 안심시켜 주세요. 앞서 언급한 심호흡 운동이나 명상을 아이와 함께해보는 것도 좋은 방법입니다. 둘이 함께하기에 정말 좋고 재미있는 활동이 될 수 있으며, 긴장을 풀고 차분함을 유지하는 방법을 배울 수 있어 앞으로 살아가는 데에도 큰 도움이 되는 멋진 기술이 되어줄 거예요!

5. 하루 일과를 잘 정리해 계획적으로 시간을 활용해 보세요

이제 많은 슈퍼 부모님들이 수많은 도전에 직면하게 될 거예요. 아이들을 적극적으로 돌보면서 동시에 재택근무도 해야 하니까요. 아이가 집에서도 학교 수업 과정을 잘 따라가도록 챙겨야 하고, 지루해하지 않고 몰입할 수 있도록 놀아주기도 해야 합니다. 게다가 가족을 위한 매 끼니를 준비하고 집안일까지 도맡아야 하죠. 하지만 차분함을 유지하고 시간을 효율적으로 정리한다면 모든 것을 해낼 수 있어요!

아이를 위한 하루 일과표를 만들고, 학교 활동 시간과 다양한 자유 놀이 시간을 나누어 배정해 보세요. 연령에 맞추어 아이와 함께 매주 일과표를 짜보는 것도 매우 유용합니다. 이렇게 체계적인 규칙이 있으면 누구나 안정감을 느끼고 상황을 통제하고 있다는 느낌을 받게 돼요.

6. 아이와 소중한 시간을 보내고 유익한 스크린 타임을 도입해 보세요: Speech Blubs가 도와드릴 수 있어요!

가족과 함께 소중한 시간을 보내는 것을 잊지 마세요. 서로 안아주고, 대화하고, 다양한 놀이를 함께 즐기며 Speech Blubs 같은 앱으로 유익한 스크린 타임을 활용해 보세요!

아이들을 그저 TV 앞에 앉혀두고 만화만 계속 보게 하는 것은 좋은 방법이 아니에요. 지금이야말로 평소에 미뤄두었던 활동을 함께 하기에 가장 좋은 시간입니다. 집에 머무는 동안 함께 할 수 있는 일이 정말 많아요. 쿠키나 빵 굽기, 보드게임, 책 읽기, 그림 그리기, 춤추기, 노래 부르기 등 다양합니다. 집안일을 함께 돕도록 참여시킬 수도 있죠. 배움을 위한 스마트한 스크린 타임을 경험시켜 줄 멋진 기회이기도 해요! 바로 이 부분에서 Speech Blubs가 큰 도움을 드릴 수 있다고 믿습니다!

Speech Blubs는 언어치료사, 부모님, 그리고 아이들이 함께 참여하여 개발한 언어 학습 앱이에요! 아이가 말하기 연습에 흥미를 느끼고 몰입할 수 있도록 돕는 다양한 활동을 제공하며, 동시에 동물, 사물, 탈것, 감정 등에 대해서도 배울 수 있습니다. 수수께끼, 퀴즈 게임, 동요, 인터랙티브 놀이가 가득하여 아이들이 지루해하지 않고 즐겁게 몰입할 수 있으며, 온 가족이 함께 소중한 시간을 보낼 수 있는 멋진 기회가 되어줍니다.

Speech Blubs는 영어와 스페인어로 이용할 수 있으며 무료 체험도 제공됩니다. 망설이지 말고 지금 바로 이용해 보세요!

7. 힘들 때는 한 걸음 물러서서 긍정적인 마음을 유지해 보세요

참을성을 갖고 긍정적으로 지내려고 노력하더라도, 집에서 지내는 몇 주 동안 힘든 순간이 찾아오는 것은 당연한 일이에요. 우리 아이들에게도 힘든 시간이 될 수 있고, 겉으로 더 뚜렷하게 드러날 수도 있습니다.

그럴 때는 아이에게 혼자만의 시간이 필요하다면 잠시 혼자 있을 수 있는 기회를 주는 것이 중요해요. 부모님 스스로에게도 똑같이 쉴 틈을 주셔야 합니다. 부모가 아이의 모든 자유시간 내내 놀아주는 엔터테이너가 되어야 하는 것은 아니니까요.

팁: 잠자리 루틴으로 감사하는 마음 연습하기

매일 밤 잠들기 전, 아이들과 함께 모여 지금 상황에서도 감사한 일 다섯 가지를 찾아보세요. 감사는 두려움을 이겨내는 놀라운 명약입니다! 또한 부모와 아이 모두의 정신 건강을 증진하는 데 효과가 있다는 점도 입증되었어요.

그리고 정말 힘든 순간이 찾아오면 기억하세요. 여러분은 혼자가 아니며, 우리 모두가 이 상황을 함께 겪고 있습니다. 이 상황은 일시적인 것일 뿐이며 반드시 지나갈 거예요. 가능한 한 빨리, 그리고 최소한의 피해로 이 시기가 지나갈 수 있도록 스스로 자가격리를 실천하고 집에 머물며 전문가들이 제시한 수칙을 따르는 것이 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다!

항상 안전하고 건강하게 지내세요!