Vecāki, lūk, kā šovasar neizdegt

Šajā rakstā

• Vecāku izdegšanas pazīmes
• • Vēlaties paplašināt bērna vārdu krājumu? Izmēģiniet Speech Blubs
• Vienkāršas aktivitātes, kas šovasar palīdzēs atgūt spēkus
• • “Tēta diena” vai “Mammas diena”
  • Izmēģiniet (kārtīgu) rokdarbu iekštelpās
  • Uzslieniet bērniem telti pagalmā
  • Pikniks ezera krastā
  • Dodieties izbraucienā ar velosipēdiem
  • Izveidojiet smilšu kasti
  • Izveidojiet mājās kinoteātri
  • Ierīkojiet dārzu
• Citi veidi, kā parūpēties par sevi

Tā notiek katru vasaru, taču 2021. gadā iespēju atgūt spēkus bija vēl mazāk. Vecāku izdegšana ir īsta, un milzīgs nogurums var izraisīt emocionālu atsvešināšanos, produktivitātes kritumu darbā un mājās un pat depresiju. Izdegušiem vecākiem ir vajadzīga palīdzība tāpat kā ikvienam.

Vecāku izdegšanas pazīmes

Precīzāk sakot, izdegšanas pazīmes ir grūti nepamanīt. Kā norāda Neil Brown LCSW: “Vecāku izdegšana ir fiziska, garīga un emocionāla izsīkuma stāvoklis. Tās dēļ vecāki jūtas pastāvīgi noguruši, viņiem bieži ir miega un koncentrēšanās grūtības, un tā var izraisīt depresiju, hronisku trauksmi un slimības.”

Ja domājat, ka jums varētu draudēt izdegšana, noteikti izmēģiniet šīs idejas un padomus, lai no tās izvairītos un šovasar saglabātu mieru!

Vēlaties paplašināt bērna vārdu krājumu? Izmēģiniet Speech Blubs

Vienkāršas aktivitātes, kas šovasar palīdzēs atgūt spēkus

“Tēta diena” vai “Mammas diena”

Jūs taču nevarat bērniem vienkārši pateikt, ka jums vajadzīga “diena sev”, un uz brīdi aiziet pagulēt. Taču jūs varat sarīkot ģimenes pasākumu, kurā visa diena ir veltīta jūsu dzīvesbiedram.

Tādējādi katrs no jums varēs atpūsties un paņemt nelielu pārtraukumu. Ja pārvērtīsiet rūpes par dzīvesbiedru spēlē, bērni labprāt iesaistīsies. Sagatavojiet mammai burbuļvannu ar vīnu un svecēm, pasniedziet tētim brokastis gultā vai aizsūtiet partneri atpūsties pie drauga.

Ja jūsu bērni ir jaunāki par 3 vai 4 gadiem, viņiem būs vajadzīga daudz lielāka uzmanība. Mammas vai tēta dienu varat ieplānot arī tikai pēcpusdienā vai no rīta.

Izmēģiniet (kārtīgu) rokdarbu iekštelpās

Ilga uzturēšanās saulē var nogurdināt. Ja ārā ir ļoti karsts, pamēģiniet kādu rokdarbu telpās, kur darbojas gaisa kondicionētājs!

Ir daudz jauku ideju nodarbēm, ko varat īstenot kopā ar bērniem, nepadarot māju par nekārtības zonu. Aizmirstiet par katastrofālajiem krāsu un spīguļu eksperimentiem no Pinterest un izmēģiniet rokdarbus, kuros bērni apgūst praktiskas iemaņas. Viņi var iemācīties šūt ar rokām vai šujmašīnu, izmantojot pašdarināšanas mīkstās rotaļlietas komplektu vai komplektu ar iepriekš izgrieztiem auduma gabaliem segai, vai arī apgūt zīmēšanu, adīšanu vai tamborēšanu. Ja bērniem ir grūti ilgi noturēt uzmanību, katru dienu varat turpināt šo rokdarbu īsu brīdi, līdz projekts būs pabeigts. Lieliski piemērots lietainām dienām!

Uzslieniet bērniem telti pagalmā

Telts celšana savā pagalmā ir klasiska vasaras nodarbe ģimenēm, taču piedāvājam savu ideju: izvēlieties bērna izmēra telti. Ja ierīkosiet bērniem vietu, kur pieaugušajiem ieeja liegta, iegūsiet divkāršu labumu — varēsiet mierīgi atpūsties vienatnē un vienlaikus zināt, kur viņi atrodas.

Ja bērniem patīk nelieli piedzīvojumi un viņi nebaidās no tumsas, ļaujiet viņiem palikt teltī visu nakti — tas palīdzēs labi izgulēties!

Pikniks ezera krastā

Ja atceraties bērnības jaukākos brīžus, tie bieži vien ir pavisam vienkārši — piemēram, pasēdēšana ārā ar sviestmaizi un mīļajiem cilvēkiem.

Pasēdēšana ezera krastā un maltīte tur neprasa gandrīz nekādus papildu izdevumus, un tā sagādā lielu prieku gan vecākiem, gan bērniem. Paņemiet līdzi frisbiju, bumbu vai maizi, ko pabarot pīles, un dodieties atspirdzinošā izbraukumā.

Dodieties izbraucienā ar velosipēdiem

Varētu šķist, ka izdegšanas novēršanai pietiek ar atpūtu un relaksāciju, taču patiesībā jums jābūt aktīvākiem, lai ķermenim būtu vairāk enerģijas. Fiziskās aktivitātes nāk par labu garīgajai veselībai, turklāt palīdz bērniem izlādēt enerģiju!

Brauciens ar velosipēdu sniedz visu nepieciešamo: svaigu gaisu, fiziskās aktivitātes, skaistas ainavas un tīru prieku. Gandrīz ikvienā apkaimē ir velomaršruti — atliek vien tos pameklēt. Google Maps velomaršrutu slānis parāda, pa kurām vietām jūsu apkaimē var ērti pārvietoties ar velosipēdu. Lai brauciens būtu vēl aizraujošāks, izmēģiniet elektriskos velosipēdus — ar tiem pa pilsētu var pārvietoties daudz ātrāk un vieglāk nekā ar parastajiem velosipēdiem, turklāt izbrauciens var būt krietni ilgāks.

Izveidojiet smilšu kasti

Ja nedzīvojat pludmales tuvumā vai pludmale ir slēgta, smilšu kasti var lēti un vienkārši ierīkot mājās. Tā būs viegli kopjama un ļaus baudīt pludmales dienu pagalmā ar mazāku nekārtību. Ierociet smiltīs dažus akmentiņus vai mākslīgus dārgakmeņus un ļaujiet bērniem meklēt “dārgumus”. Jūs varēsiet sēdēt uz terases un malkot limonādi, kamēr bērni būvē pilis un rok grāvjus.

Smiltis būs visur, taču pēc tam varat jautri noskalot bērnus ar šļūteni vai palaist viņus cauri zāliena laistītājam. Siltā dienā viņiem ļoti patiks kārtīgi izmirkt.

Izveidojiet mājās kinoteātri

Daudzi kinoteātri ir slēgti. Aiciniet bērnus izveidot savu kinoteātri pagrabā vai viesistabā — ar bufeti un numurētām sēdvietām. Uzticiet bērniem biļešu kontrolieru, biļešu pārdevēju, filmu demonstrētāju vai bufetes darbinieku lomas. Palūdziet viņiem palīdzēt izdekorēt “kinoteātri”.

Lai pasākums būtu vēl aizraujošāks, varat uzstādīt projektoru iekštelpās. Pienācīgi projektori nav nemaz tik dārgi, un jūs tos izmantosiet vēl daudzkārt.

Ierīkojiet dārzu

Jā, bērniem patīk spēlēties ar zemi, taču dārzkopībai ir arī lieliski psiholoģiskie ieguvumi jebkura vecuma cilvēkiem.

Rūpes par dzīvu būtni un palīdzēšana tai augt ir saistīta ar mazāku trauksmi un depresiju, turklāt dārzkopība ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu. Svaigs gaiss un D vitamīns šogad mums visiem ir vajadzīgs vairāk. Turklāt varēsiet baudīt svaigus augļus un dārzeņus.

Ierīkojiet dārzā ērtu un mierpilnu vietu, kur atpūsties, kamēr bērni spēlējas. Tirgū pieejamas lieliskas āra mēbeles — izvēlieties tādas, kas vislabāk atbilst jūsu dārza formai.

Citi veidi, kā parūpēties par sevi

Rakstā laikrakstam New York Times Dr. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D. iesaka atteikties no tiekšanās pēc pilnības. Grūtos laikos mēs ne vienmēr varam būt supersmammas vai supertēti. Ja tas nozīmē kādu vakaru nenomazgāt traukus, ļaut bērniem nedaudz ilgāk skatīties ekrānos, palikt mājās un pavadīt slinku dienu, atrast laiku sev vai pāris dienas pēc kārtas pasūtīt ēdienu, tas ir pilnīgi pieņemami. Nepārmetiet sev. Kaunināšana nelīdz.

Ja dienu no dienas pārāk centīsieties sasniegt pilnību, jūs sevi izsmelsiet. Nebūt nevainojamam nav tas pats, kas atstāt visu novārtā. Jūs neesat slikts vecāks tikai tāpēc, ka pandēmijas laikā pāris nedēļas nekopāt zālienu — jūs esat cilvēks. Bērniem ir noderīgi mācīt, ka arī vecākiem ik pa laikam vajadzīga atpūta.

Vēl viens veids, kā palīdzēt sev šajā garajā vasarā, ir būt apzinātam. Šo vārdu pēdējā laikā dzirdat visur, taču tā nav tikai modes lieta vai tukšs modes vārds. Tas nozīmē apzināties un pamanīt pašreizējo brīdi.

Ja pratīsiet atkāpties soli atpakaļ un bez vērtēšanas paraudzīties uz apkārt notiekošo, varēsiet novērtēt mazās dzīves lietas, kuru dēļ ir vērts dzīvot.

Katru dienu uz brīdi padomājiet, cik liela svētība ir jūsu mazās, nebēdnīgās atvasītes, un atgādiniet sev, cik laimīgi esat, ka viņi ir jūsu dzīvē.

Tas atsver visas pūles.

Neviens nav teicis, ka būt vecākam ir viegli, taču dažkārt šķiet, ka nejauši esat uzgriezuši grūtības pakāpi līdz maksimumam. Uzsitiet sev uz pleca par visu paveikto. Atrodiet līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi un šovasar izvairieties no vecāku izdegšanas!