Ouders, zo voorkom je een burn-out deze zomer

In dit artikel

• Symptomen van ouderlijke burn-out
• • Wil je de woordenschat van je kind uitbreiden? Probeer Speech Blubs
• Ontspannende activiteiten om deze zomer op te laden
• • „Papadag” of „Mamadag”
  • Probeer een (nette) knutselactiviteit binnen
  • Zet een kindertent op in de tuin
  • Picknick aan het meer
  • Maak een fietstocht
  • Bouw een zandbak
  • Maak een bioscoop in huis
  • Begin een moestuin
• Andere manieren om voor jezelf te zorgen

Dat geldt elke zomer, maar in 2021 waren er nog minder momenten om op te laden. Ouderlijke burn-out is echt, en de overweldigende uitputting kan leiden tot emotionele afstand, minder productiviteit op het werk en thuis en zelfs depressie. Ouders met een burn-out hebben hulp nodig, net als iedereen.

Symptomen van ouderlijke burn-out

De signalen van een burn-out zijn eigenlijk moeilijk te missen. Volgens Neil Brown LCSW is „ouderlijke burn-out een toestand van lichamelijke, mentale en emotionele uitputting. Ouders voelen zich chronisch vermoeid, hebben vaak slaap- en concentratieproblemen, en het kan leiden tot depressie, chronische angst en ziekte.”

Denk je dat jij hier vatbaar voor bent? Probeer dan zeker deze ideeën en tips om een burn-out te voorkomen en deze zomer overeind te blijven!

Wil je de woordenschat van je kind uitbreiden? Probeer Speech Blubs

Ontspannende activiteiten om deze zomer op te laden

„Papadag” of „Mamadag”

Je kunt je kinderen niet echt vertellen dat je een „dagje voor jezelf” nodig hebt en dan even onderuitgaan. Je kunt wel een gezinsevenement organiseren waarbij de hele dag om je partner draait.

Zo kunnen jullie allebei om de beurt rusten en even pauze nemen. Als je het verwennen van je partner tot een spelletje maakt, doen je kinderen graag mee. Maak een bubbelbad met wijn en kaarsjes voor mama, verras papa met ontbijt op bed of stuur je partner een dagje naar een vriend.

Als je kinderen jonger zijn dan 3 of 4 jaar, hebben ze veel meer aandacht nodig. Je kunt van de Papa- of Mamadag ook gewoon een middag of ochtend maken.

Probeer een (nette) knutselactiviteit binnen

Lang in de zon zijn kan uitputtend zijn. Is het echt heet buiten? Probeer dan een knutselactiviteit binnen, lekker in de koelte!

Er zijn genoeg leuke ideeën voor projecten met kinderen die je huis niet op zijn kop zetten. Vergeet de rampzalige verf- en glitterexperimenten van Pinterest en kies voor knutsels die je kinderen echte vaardigheden leren. Ze kunnen met de hand of met een naaimachine leren naaien met een doe-het-zelfpakket voor een knuffeldier of een voorgesneden quiltpakket, of je leert ze tekenen, breien of haken. Kunnen ze zich niet zo lang concentreren? Dan pak je het project elke dag even op tot het af is. Perfect voor regenachtige dagen!

Zet een kindertent op in de tuin

Kamperen in de achtertuin is een klassieke zomeractiviteit voor gezinnen, maar hier is onze twist: neem een tent op kindermaat. Als je een plekje voor ze maakt waar volwassenen niet mogen komen, heb je dubbel voordeel: jij kunt even alleen ontspannen en je weet precies waar ze zijn.

Houden je kinderen van een beetje avontuur en zijn ze niet bang in het donker? Laat ze dan buiten overnachten voor een goede nachtrust!

Picknick aan het meer

Als je terugdenkt aan dierbare herinneringen uit je jeugd, zijn het vaak heel eenvoudige momenten, zoals buiten zitten met een boterham en de mensen van wie je houdt.

Aan een meer zitten en eten kost vrijwel niets extra, en het is leuk voor ouders én kinderen. Neem een frisbee, een bal of wat brood voor de eendjes mee voor een verfrissend uitje.

Maak een fietstocht

Je denkt misschien dat rust en ontspanning genoeg zijn om een burn-out te voorkomen, maar juist actiever zijn geeft je lichaam meer energie. Bewegen is goed voor je mentale gezondheid, en de kinderen worden er ook lekker moe van!

Fietsen heeft alles: frisse lucht, beweging, mooie omgeving en puur plezier. Als je even zoekt, vind je bijna overal fietsroutes. Google Maps heeft een fietslaag die laat zien welke delen van je omgeving goed te fietsen zijn. Wil je het nog spannender maken? Probeer elektrische fietsen, waarmee je veel sneller en makkelijker door de stad zoeft dan met een gewone fiets en je fietstocht veel langer kan duren.

Bouw een zandbak

Woon je niet bij het strand of is het strand gesloten? Een zandbak is goedkoop en makkelijk zelf te maken, voor een ontspannen strandmiddag in de achtertuin zonder veel rommel. Begraaf wat stenen of nepedelstenen in het zand en laat je kinderen naar „schatten” graven. Jij kijkt vanaf het terras toe met een glas limonade terwijl zij kastelen bouwen en grachten graven.

Zand komt overal, maar je kunt er ook een spelletje van maken om ze daarna met de tuinslang af te spuiten of door de sproeier te laten rennen. Ze vinden het heerlijk om op een warme dag kletsnat te worden.

Maak een bioscoop in huis

Veel bioscopen zijn gesloten. Laat je kinderen hun eigen bioscoop maken in de kelder of woonkamer, compleet met snoepkraam en stoelnummers. Geef ze een rol als zaalwachter, kaartjesverkoper, filmoperateur of medewerker van de snoepkraam. Laat ze helpen de „bioscoop” te versieren.

Wil je het extra spannend maken? Zet dan een beamer binnen neer. Goede exemplaren zijn niet zo duur, en je hebt er veel plezier van.

Begin een moestuin

Kinderen spelen dol graag in de modder, maar tuinieren heeft ook uitstekende psychologische voordelen voor mensen van alle leeftijden.

Voor iets levends zorgen en het helpen groeien wordt in verband gebracht met minder angst en depressie, en het is ook een uitstekende manier om met stress om te gaan. Frisse lucht en vitamine D hebben we dit jaar allemaal extra nodig. Bovendien kun je genieten van vers fruit en groenten.

Maak een plekje in je tuin waar jij comfortabel kunt ontspannen terwijl de kinderen spelen. Er zijn mooie tuinmeubels te koop; kies de beste loungebank voor de vorm van je tuin.

Andere manieren om voor jezelf te zorgen

In een artikel voor de New York Times raadt dr. Inger Burnett-Zeigler, Ph.D. aan om perfectie los te laten. In moeilijke tijden kunnen we niet altijd Supermama of Superpapa zijn. Als dat betekent dat de afwas een avondje blijft staan, de kinderen wat te veel schermtijd krijgen, jullie een luie dag binnen hebben, je vrije tijd neemt of een paar dagen achter elkaar eten bestelt, dan is dat oké. Schaam je niet. Schaamte werkt averechts.

Als je jezelf dag na dag te hard naar perfectie duwt, raak je uitgeput. Niet perfect zijn is niet hetzelfde als verwaarlozen. Je bent geen slechte ouder omdat je gras een paar weken uit de hand loopt tijdens een pandemie – je bent een mens. Het is goed om je kinderen te leren dat ouders af en toe ook een pauze nodig hebben.

Een andere manier om jezelf als ouder te helpen tijdens deze lange zomer is mindfulness. Je hoort de term tegenwoordig overal, maar het is veel meer dan een trend of modewoord. Het betekent bewust zijn van het huidige moment.

Als je oefent om een stapje terug te doen en zonder oordeel naar je omgeving te kijken, kun je de kleine dingen in het leven waarderen die het leven de moeite waard maken.

Neem elke dag even de tijd om stil te staan bij wat een geschenk je wilde kleintjes zijn, en herinner jezelf eraan hoeveel geluk je hebt dat ze in je leven zijn.

Dat maakt alle moeite de moeite waard.

Niemand heeft ooit gezegd dat ouderschap makkelijk is, maar soms voelt het alsof je per ongeluk de moeilijkheidsgraad op maximaal hebt gezet. Geef jezelf een schouderklopje voor al het harde werk dat je hebt verzet. Zoek een goede balans tussen werk en privé, en voorkom deze zomer een ouderlijke burn-out!