Zo kom je de isolatie zonder stress door

Om de verspreiding van het coronavirus te beperken, moeten we veel tijd in isolatie doorbrengen. Omdat veel ouders nu thuiswerken en tegelijkertijd voor hun kinderen moeten zorgen (die door de schoolsluitingen waarschijnlijk ook thuis zijn), rijst er een voor de hand liggende vraag: hoe houd je alles in balans en blijf je kalm?

Veel ouders zullen stress en angst ervaren. Hoe voorkom je dat je die gevoelens overdraagt op de rest van het gezin? En hoe deel je je dag eigenlijk efficiënt in? In dit artikel geven we je zeven korte tips om met de huidige situatie om te gaan, efficiënt te werken én toch waardevolle tijd met je gezin door te brengen!

1. Zorg goed voor jezelf en probeer innerlijke rust te vinden

Juist nu is het belangrijker dan ooit om te beseffen dat je, om thuis een rustige sfeer te houden, eerst rust in jezelf moet vinden en structuur in je gedachten moet aanbrengen. Als je je laat meeslepen door chaos en paniek en je gedachten de vrije loop laat, draag je die stemming over op je partner en je kleintjes.

Het nieuws over het coronavirus volgen, op de hoogte blijven en je erin verdiepen kan nuttig zijn, maar het kan ook een van de belangrijkste oorzaken zijn van negatieve gedachten en doemscenario's. Beperk jezelf daarom! Blijf op de hoogte van de huidige situatie en luister naar de mening van experts, maar lees niet alles wat erover verschijnt. Op sociale media worden tegenwoordig veel berichten over het coronavirus gedeeld, en veel daarvan zijn onjuist of zelfs ronduit onzinnig. Ze staan ver af van de werkelijkheid en versterken alleen maar het gevoel van paniek dat de meesten van ons op dit moment ervaren.

Dus als je de volgende keer wakker wordt, open dan niet meteen je browser om het nieuws te lezen, maar neem eerst tijd voor jezelf, richt je op kalm worden en zet je gedachten op een rijtje.

2. Begin je dag met ademhalingsoefeningen, meditatie of beweging

Zoals gezegd is het een van de beste dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op de uitdagingen van de dag: je dagelijkse routine beginnen met ontspanningstechnieken waarvan bewezen is dat ze stress verminderen.

Ademhalingsoefeningen kunnen heel effectief zijn voor ouders, en zelfs een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken voor je mentale welzijn.

Tip: een eenvoudige ademhalingsoefening voor beginners

Adem in en tel tot vier, en adem dan langzaam uit terwijl je tot zes telt. Herhaal deze oefening 10 keer. Het helpt je om je gedachtestroom tot rust te brengen, dus je kunt hem meerdere keren per dag doen en ook 's avonds voor het slapengaan – vooral als je moeite hebt met inslapen.

Hetzelfde geldt voor meditatie. Anderen hebben meer baat bij lichamelijke activiteit, want het is bewezen dat ons lichaam tijdens het bewegen gelukshormonen aanmaakt. Er zijn online talloze video's te vinden waarin je leert hoe je thuis kunt mediteren of sporten, dus probeer het gerust eens.

3. Praat eerlijk met je kinderen over de situatie

Het is ontzettend belangrijk om je kinderen uit te leggen waarom hun school dicht is, waarom we buiten niet met vriendjes kunnen afspreken, waarom maar één ouder boodschappen gaat doen, enzovoort. Leg uit dat deze regels maar tijdelijk gelden, dat we er samen in staan en dat we door ons aan de regels te houden het beste voor elkaar zorgen. Breng deze informatie wel op een rustige manier en leg niet te veel nadruk op onnodige details.

Vertel ze dat er voor elk probleem een oplossing is en dat we in deze situatie niet machteloos zijn. Integendeel: door ons aan de regels te houden, kunnen we de verspreiding van het coronavirus beperken en onszelf en anderen beschermen.

Houd er ook rekening mee dat ouders grenzen moeten stellen aan hoeveel nieuws kinderen te zien en te horen krijgen (op tv, op de radio of op internet). Is je kind jonger dan 14 jaar, laat het dan geen nieuwszenders kijken. Kinderen hebben absoluut geen gedetailleerde informatie over de huidige situatie nodig. Afhankelijk van hun leeftijd is het alleen belangrijk dat we ze basisinformatie geven over wat het coronavirus is en hoe ze zich moeten gedragen om verspreiding te voorkomen.

4. Praat als gezin eerlijk over je gevoelens

In zulke situaties, die voor ons allemaal nieuw zijn, is het normaal om overweldigd te raken door gevoelens van angst, onrust en zelfs somberheid. Wat voor ons volwassenen geldt, geldt ook voor onze kinderen. Praat daarom tijdens de quarantaine eerlijk over je gevoelens.

Een eerlijk gesprek is een geweldige manier om de mentale gezondheid van je kinderen te versterken. Vraag hoe ze zich voelen en help ze hun gevoelens onder woorden te brengen. Geef ze de ruimte om hun gevoelens te uiten, zonder te bagatelliseren hoe ze zich voelen. Laat ze weten dat het heel normaal is om zich zo te voelen, en dat wij ons soms ook zo voelen. Je kunt de eerder genoemde ademhalingsoefeningen of meditatie ook samen met je kleintjes doen. Dat kunnen heel leuke activiteiten zijn om samen te doen, en ze leren er zo hoe ze kunnen ontspannen en kalm blijven – een geweldige vaardigheid waar ze later ook veel aan hebben!

5. Deel je tijd goed in om alle dagelijkse taken af te ronden

De meeste superouders staan nu voor flink wat uitdagingen. Je moet thuiswerken en tegelijkertijd actief voor je kinderen zorgen. Je moet ervoor zorgen dat ze thuis het lesprogramma van school volgen, en ze betrokken en bezig houden. Daarnaast moet je elke dag eten koken voor je gezin en het huishouden doen. Maar als je kalm blijft en je tijd efficiënt indeelt, lukt het je allemaal!

Maak een dagschema voor je kleintje en plan tijd in voor schoolwerk en verschillende vrijetijdsactiviteiten. Het is heel handig om samen met je kind(eren) voor elke week een apart schema te maken, afgestemd op hun leeftijd. Structuur geeft iedereen een gevoel van veiligheid en controle over de situatie.

6. Breng waardevolle tijd door met je kinderen en kies voor slimme schermtijd: Speech Blubs kan helpen!

Vergeet niet om als gezin waardevolle tijd samen door te brengen. Knuffel, praat, speel samen allerlei spelletjes en maak gebruik van slimme schermtijd met apps zoals Speech Blubs!

Het is geen goed idee om je kinderen gewoon voor de tv te zetten en ze urenlang tekenfilms te laten kijken. Dit is het perfecte moment voor activiteiten waar we vaak niet aan toekomen. Je kunt thuis zoveel dingen samen doen: koekjes of brood bakken, bordspellen spelen, lezen, tekenen, dansen, zingen en nog veel meer. Je kunt ze zelfs laten helpen met het huishouden. Het is ook een mooie kans om ze kennis te laten maken met slimme schermtijd waarvan ze leren! Wij geloven dat Speech Blubs hier echt het verschil kan maken!

Speech Blubs is een app om spraak te leren, ontwikkeld in samenwerking met logopedisten, ouders én KINDEREN! De app biedt allerlei activiteiten waarmee je kind spelenderwijs zijn spraak oefent en tegelijk leert over dieren, voorwerpen, voertuigen, gevoelens en meer. Speech Blubs zit vol raadsels, raadspelletjes, liedjes en spelletjes die je kind vermaken, en is een mooie kans om samen waardevolle tijd door te brengen.

Speech Blubs is beschikbaar in het Engels en het Spaans en je kunt het GRATIS uitproberen. Dus probeer het gerust eens!

7. Als het zwaar wordt, neem dan even afstand en probeer positief te blijven

Het spreekt voor zich dat er de komende weken thuis zware momenten zullen zijn, ook al probeer je geduldig en optimistisch te blijven. Ook voor je kleintjes kan het zwaar worden, en bij hen zal dat nog duidelijker te merken zijn.

Als dat gebeurt, is het belangrijk om ze de kans te geven even alleen te zijn als ze daar behoefte aan hebben. Gun jezelf diezelfde ruimte. Het is niet de bedoeling dat we voortdurend hun entertainer zijn.

Tip: oefen dankbaarheid met een bedtijdritueel

Ga elke avond voor het slapengaan samen met je kinderen zitten en bedenk vijf dingen waar jullie in de huidige situatie dankbaar voor zijn. Dankbaarheid is een geweldig tegengif tegen angst! Bovendien is bewezen dat het de mentale gezondheid van zowel volwassenen als kinderen verbetert.

En als het echt zwaar wordt, onthoud dan: je staat er niet alleen voor, we zitten hier allemaal samen in. Deze situatie is maar tijdelijk en het gaat voorbij. Om ervoor te zorgen dat het zo snel mogelijk en met zo min mogelijk gevolgen voorbijgaat, maken zelfisolatie, thuisblijven en je aan de regels van experts houden een groot verschil!

Blijf veilig en gezond!