Como Sobreviver ao Isolamento Sem Estresse

Em nossos esforços para conter o avanço do Coronavírus, somos forçados a passar muito tempo em isolamento. Como muitos pais agora vão trabalhar remotamente de casa e, ao mesmo tempo, terão que cuidar dos filhos (que provavelmente também estão em casa devido ao fechamento das escolas), surge uma pergunta óbvia: como equilibrar tudo e manter a calma?

Muitos pais vão passar por momentos de estresse e ansiedade, então como evitar transferir esses sentimentos para os outros membros da família? E como organizar o dia com eficiência? Neste artigo, trazemos sete dicas rápidas para lidar com a situação atual, produzir no trabalho e ainda passar momentos de qualidade em família!

1. Cuide de si mesmo e tente encontrar um pouco de paz mental

Neste momento, é mais importante do que nunca perceber que, para manter um ambiente tranquilo em casa, você primeiro precisa encontrar paz dentro de si e colocar seus pensamentos em ordem. Se você deixar o caos e o pânico tomarem conta e permitir que seus pensamentos fiquem descontrolados, você vai acabar passando esse estado de espírito para seu parceiro e seus pequenos.

Embora ler notícias sobre o Coronavírus, manter-se atualizado e buscar informações possa ajudar, isso também pode ser um dos principais motivos de pensamentos negativos e cenários sombrios. Por isso, coloque limites! Mantenha-se informado sobre a situação atual e ouça a opinião de especialistas, mas não leia tudo o que aparecer pela frente. Há muitas postagens sobre o Coronavírus nas redes sociais hoje em dia, e muitas delas são falsas ou até absurdas. Elas não têm nada a ver com a verdade e só aumentam a sensação de pânico que a maioria de nós sente agora.

Portanto, amanhã de manhã, não abra o navegador para ler as notícias logo ao acordar. Em vez disso, tire um tempo para você, concentre-se em ficar calmo e organize seus pensamentos.

2. Comece o dia com exercícios de respiração, meditação ou atividades físicas

Como dissemos antes, iniciar sua rotina diária com técnicas de relaxamento comprovadas no alívio do estresse é uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para os desafios do dia.

Exercícios de respiração podem ser muito eficientes para os pais, e até mesmo alguns minutos por dia já fazem uma enorme diferença no seu bem-estar mental.

Dica: um exercício de respiração simples para iniciantes

Inspire contando até quatro e, em seguida, expire devagar contando até seis. Repita esse exercício 10 vezes. Ele ajudará a acalmar o fluxo de pensamentos, o que significa que você pode praticá-lo várias vezes ao dia e até à noite antes de dormir – especialmente se tiver dificuldade para pegar no sono.

A mesma ideia vale para a meditação. Outras pessoas podem achar a atividade física mais vantajosa, já que é comprovado que nós liberamos hormônios da felicidade durante os exercícios. Há diversos vídeos disponíveis na internet ensinando como meditar ou se exercitar em casa, então aproveite e faça um teste.

3. Converse abertamente sobre a situação com seus filhos

É fundamental explicar aos seus filhos os motivos pelos quais a escola está fechada, por que não podemos passear na rua com os amigos, por que apenas um dos pais vai ao mercado, etc. Explique a eles que essas regras só vão valer por um período, que estamos todos juntos nessa e que, ao segui-las, cuidamos melhor uns dos outros. Mas passe essas informações com calma, sem dar ênfase a detalhes desnecessários.

Lembre-se de dizer a eles que existe uma solução para cada problema e que a situação atual não nos deixa impotentes. Pelo contrário: ao seguir essas regras, conseguimos conter a propagação do Coronavírus e nos proteger, assim como proteger as outras pessoas.

Outro ponto importante é que os pais devem impor limites sobre o quanto as crianças são expostas às notícias (seja na TV, no rádio ou na internet). Se tiverem menos de 14 anos, evite deixá-las assistir a canais de notícias. Elas não precisam, de forma alguma, de informações detalhadas sobre a situação. De acordo com a idade, basta repassar apenas as informações básicas sobre o que é o Coronavírus e como agir para prevenir a contaminação.

4. A família deve conversar abertamente sobre o que está sentindo

Em momentos tão novos para todos nós, é natural sentir medo, ansiedade e até tristeza profunda. O mesmo que acontece com os adultos também acontece com os nossos filhos. Por isso, vocês devem conversar francamente sobre os seus sentimentos durante os dias de quarentena.

Uma conversa sincera é uma forma maravilhosa de cuidar da saúde mental dos seus filhos. Pergunte como eles se sentem e ajude-os a colocar esses sentimentos em palavras. Dê espaço para que se expressem, sem diminuir a importância do que sentem. Mostre que é normal se sentir assim e que o mesmo acontece conosco às vezes. Uma ideia legal também é praticar os exercícios de respiração ou meditação citados acima junto com as crianças. Podem ser ótimas atividades divertidas para fazerem juntos, além de ensinar os pequenos a relaxar e manter a calma – uma habilidade incrível que fará muito bem a eles no futuro!

5. Organize bem o seu tempo para dar conta de todas as tarefas do dia

A maioria dos superpais e supermães vai enfrentar muitos desafios a partir de agora. Você precisará trabalhar em casa enquanto cuida ativamente dos seus filhos. Terá que acompanhar as lições de casa e mantê-los ocupados e entretidos. Além de tudo isso, precisará preparar as refeições diárias da família e cuidar das tarefas domésticas. Mas, se mantiver a calma e organizar o seu tempo de forma eficiente, você vai conseguir dar conta de tudo!

Monte um cronograma diário para o seu pequeno, reservando horários para as atividades escolares e para o tempo livre. É muito bom criar esse planejamento junto com as crianças a cada semana, adaptando tudo à faixa etária delas. Ter uma rotina bem definida traz sensação de segurança e controle da situação para todo mundo.

6. Passe momentos de qualidade com seus filhos e aposte no tempo de tela inteligente: o Speech Blubs pode ajudar!

Não se esqueça de passar momentos de qualidade em família. Abrace, converse, invente brincadeiras diferentes e aproveite o tempo de tela inteligente com aplicativos como o Speech Blubs!

Não é uma boa ideia simplesmente deixar os pequenos na frente da TV assistindo a desenhos sem parar. Agora é o momento perfeito para resgatar atividades que muitas vezes deixamos de lado. Dá para fazer tanta coisa legal juntos sem sair de casa: fazer biscoitos ou pão, jogar jogos de tabuleiro, ler, desenhar, dançar, cantar e muito mais. Você pode até envolvê-los nas tarefas de casa. Também é uma excelente oportunidade para apresentar um tempo de tela inteligente e educativo! Acreditamos de verdade que o Speech Blubs pode fazer uma grande diferença nisso!

O Speech Blubs é um aplicativo de desenvolvimento da fala criado em parceria com fonoaudiólogos, pais e CRIANÇAS! Ele conta com uma grande variedade de atividades que incentivam o seu filho a praticar a fala, além de ensinar sobre animais, objetos, veículos, sentimentos e muito mais. O Speech Blubs vem com charadas, adivinhações, músicas e brincadeiras para manter os pequenos entretidos, criando uma ótima oportunidade para vocês passarem momentos de qualidade juntos.

O Speech Blubs está disponível em inglês e espanhol e oferece um período de teste GRÁTIS. Então, vá em frente e experimente!

7. Quando as coisas ficarem difíceis, dê um passo para trás e tente manter o otimismo

É evidente que momentos difíceis vão surgir nas próximas semanas enquanto ficamos em casa, mesmo que você se esforce para manter a paciência e o otimismo. Também pode ficar puxado para os seus pequenos, e neles isso costuma ser ainda mais visível.

Se isso acontecer, é fundamental dar um tempo para eles ficarem sozinhos, caso precisem. E dê essa mesma folga para você. Nós não precisamos fazer o papel de animadores de festa o tempo todo.

Dica: pratique a gratidão com uma rotina antes de dormir

Todas as noites antes de dormir, junte-se com as crianças e pensem em cinco motivos pelos quais vocês são gratos, mesmo na situação atual. A gratidão é um antídoto incrível contra o medo! Além disso, é comprovado que ela melhora a saúde mental, tanto a nossa quanto a das crianças.

E, quando as coisas ficarem realmente difíceis, lembre-se: você não está sozinho, estamos todos juntos nessa. Esta fase é temporária e vai passar. E para garantir que passe o quanto antes e com o menor impacto possível, o isolamento, ficar em casa e seguir as orientações dos especialistas fazem toda a diferença!

Cuide-se e fique com saúde!