Dragi părinți, iată cum să evitați epuizarea în această vară

În acest articol

• Simptomele epuizării parentale
• • Vrei să îmbogățești vocabularul copilului tău? Încearcă Speech Blubs
• Activități relaxante pentru a-ți reîncărca bateriile în această vară
• • „Ziua tatălui” sau „Ziua mamei”
  • Încercați activități practice (fără mizerie) în casă
  • Instalează un cort pentru copii în curte
  • Picnic pe malul lacului
  • O plimbare cu bicicleta
  • Construiește o groapă cu nisip
  • Creează un cinematograf acasă
  • Îngrijiți o grădină
• Alte moduri în care poți avea grijă de tine

Așa se întâmplă în fiecare vară, dar în 2021 au existat și mai puține momente de respiro pentru a ne reîncărca bateriile. Epuizarea parentală (burnout-ul) este reală, iar oboseala copleșitoare poate duce la detașare emoțională, scăderea productivității la serviciu și acasă și chiar la depresie. Părinții epuizați au nevoie de ajutor, la fel ca oricine altcineva.

Simptomele epuizării parentale

Mai exact, semnele epuizării sunt greu de ignorat. Potrivit asistentului social clinician Neil Brown, „Epuizarea parentală este o stare de epuizare fizică, mentală și emoțională. Îi lasă pe părinți cu o senzație cronică de oboseală, adesea cu probleme de somn și de concentrare, și poate duce la depresie, anxietate cronică și îmbolnăviri.”

Dacă simți că ești vulnerabil la așa ceva, încearcă aceste idei și sfaturi pentru a evita epuizarea și a-ți păstra calmul în această vară!

Vrei să îmbogățești vocabularul copilului tău? Încearcă Speech Blubs

Activități relaxante pentru a-ți reîncărca bateriile în această vară

„Ziua tatălui” sau „Ziua mamei”

Nu prea poți să le spui copiilor că ai nevoie de „o zi doar pentru tine” și să te odihnești pur și simplu. Poți, în schimb, să organizezi un eveniment de familie în care întreaga zi să fie dedicată partenerului tău.

În acest fel, fiecare dintre voi poate avea propriul rând la odihnă și la o pauză bine-meritată. Dacă transformi răsfățul partenerului într-un joc, cei mici vor fi încântați să participe. Pregătește-i mamei o baie cu spumă, un pahar de vin și lumânări, răsfață-l pe tata cu micul dejun la pat sau trimite-ți partenerul în vizită la un prieten pentru o mică escapadă.

Dacă micuții tăi au sub 3 sau 4 ani, vor avea nevoie de mult mai multă atenție. Poți transforma „Ziua mamei” sau „Ziua tatălui” într-o singură după-amiază sau doar o dimineață.

Încercați activități practice (fără mizerie) în casă

Să stai mult la soare poate fi obositor. Dacă e foarte cald afară, încercați o activitate practică în casă, la răcoarea aerului condiționat!

Există o mulțime de idei drăguțe de proiecte pe care le poți face cu cei mici fără să întorci casa cu susul în jos. Renunță la experimentele dezastruoase cu sclipici și vopsea de pe Pinterest și alege activități care îi învață pe copii abilități reale. Pot învăța să coasă de mână sau la mașină cu un set DIY de animale de pluș sau cu bucăți de material pre-tăiate, ori îi poți învăța să deseneze, să tricoteze sau să croșeteze. Dacă nu își pot menține atenția mult timp, puteți reveni la această activitate puțin câte puțin în fiecare zi, până când proiectul este gata. Este perfect pentru zilele ploioase!

Instalează un cort pentru copii în curte

Campingul în curte este o activitate clasică de vară pentru familii, dar noi îți propunem o variantă nouă: ia un cort pe mărimea copiilor. Dacă le amenajezi un spațiu în care adulții nu au voie, ai un dublu avantaj: te poți relaxa singur știind în același timp exact unde se află ei.

Dacă celor mici le place aventura și nu le este frică de întuneric, lasă-i să doarmă acolo peste noapte pentru un somn odihnitor!

Picnic pe malul lacului

Dacă te gândești la amintirile dragi din copilărie, adesea sunt momente simple, cum ar fi să stai afară, mâncând un sandviș alături de cei dragi.

Să stai pe malul unui lac și să mănânci nu implică aproape nicio cheltuială în plus și este o distracție minunată atât pentru părinți, cât și pentru copii. Ia cu tine un frisbee, o minge sau niște pâine pentru a hrăni rațele și bucură-te de o ieșire revigorantă.

O plimbare cu bicicleta

Ai putea crede că odihna și relaxarea sunt tot ce ai nevoie pentru a preveni epuizarea, dar de fapt este nevoie să fii mai activ pentru a-i oferi corpului mai multă energie. Mișcarea este excelentă pentru sănătatea mintală și, în plus, este perfectă pentru a le consuma energia celor mici!

Ciclismul bifează tot ce este esențial: aer curat, mișcare, peisaje frumoase și distracție curată. Dacă ești atent în jur, vei găsi trasee de bicicletă în aproape orice zonă. Google Maps are o opțiune pentru ciclism care îți arată zonele accesibile cu bicicleta. Pentru mai mult entuziasm, ați putea încerca biciclete electrice: vă permit să vă deplasați prin oraș mult mai rapid și mai ușor decât cu o bicicletă clasică, iar plimbarea poate dura mult mai mult.

Construiește o groapă cu nisip

Dacă nu locuiești aproape de o plajă sau plaja este închisă, o groapă cu nisip este ieftină și ușor de amenajat acasă, pentru o zi de plajă relaxantă și fără prea multă mizerie, chiar în curte. Îngroapă câteva pietricele sau pietre strălucitoare în nisip și lasă-i pe copii să sape după „comori”. Tu poți să-i privești de pe terasă, savurând o limonadă, în timp ce ei construiesc castele și sapă șanțuri de apărare.

Nisipul ajunge peste tot, dar poți transforma curățarea într-un joc cu furtunul de grădină sau lăsându-i să alerge prin aspersoare. Vor adora să se bălăcească într-o zi călduroasă.

Creează un cinematograf acasă

Multe cinematografe sunt închise. Invită-i pe copii să-și creeze propriul cinematograf la subsol sau în sufragerie, cu stand de gustări și numere pe scaune. Dă-le roluri copiilor: plasatori, vânzători de bilete, proiecționiști sau responsabili cu gustările. Lasă-i să ajute la decorarea „cinematografului”.

Pentru a face momentul și mai palpitant, poți instala un videoproiector de interior. Cele destul de bune nu sunt foarte scumpe și le vei folosi de nenumărate ori.

Îngrijiți o grădină

Copiilor le place să se murdărească de pământ, desigur, dar grădinăritul are și beneficii psihologice excelente pentru oameni de toate vârstele.

Îngrijirea unei ființe vii și sprijinirea creșterii ei au fost asociate cu scăderea anxietății și a depresiei, fiind și o metodă excelentă de gestionare a stresului. Aerul curat și vitamina D sunt lucruri de care toți avem nevoie mai mult anul acesta. În plus, vă puteți bucura de roade: fructe proaspete și legume.

Amenajează-ți un colț în grădină care să fie confortabil și relaxant pentru tine în timp ce copiii se joacă; există pe piață opțiuni excelente de mobilier de exterior, așa că alege cel mai bun colțar de exterior potrivit formei grădinii tale.

Alte moduri în care poți avea grijă de tine

Într-un articol pentru New York Times, dr. Inger Burnett-Zeigler recomandă să renunțăm la dorința de perfecțiune. În perioadele dificile, nu putem fi mereu Super-mame sau Super-tați. Dacă asta înseamnă să lași vasele nespălate într-o seară, să-i lași pe copii puțin mai mult la ecrane, să stați în casă într-o zi leneșă, să-ți iei timp liber sau să comanzi mâncare câteva zile la rând, este în regulă. Nu te învinovăți. Vinovăția este contraproductivă.

Dacă te forțezi prea tare să fii perfect zi de zi, te vei epuiza complet. A nu fi perfect nu este același lucru cu a fi neglijent. Nu ești un părinte rău doar pentru că ai lăsat iarba să crească neîngrijită timp de două săptămâni în timpul unei pandemii – ești doar om. Este util să-ți înveți copiii că și părinții au nevoie de o pauză din când în când.

O altă modalitate de a te ajuta pe tine însuți ca părinte pe parcursul acestei veri lungi este să fii prezent și conștient (mindful). Auzim acest termen peste tot în ultima vreme, dar este departe de a fi doar o modă sau o vorbă la modă. Înseamnă pur și simplu să fii conștient și atent la momentul prezent.

Dacă exersezi să faci un pas în spate și să privești ce te înconjoară fără să judeci, vei putea aprecia lucrurile mărunte din viață pentru care merită să trăiești.

Fă-ți un moment în fiecare zi pentru a conștientiza ce binecuvântare sunt micile tale comori pline de viață și amintește-ți cât de norocos ești că fac parte din viața ta.

Asta face ca tot efortul să merite din plin.

Nimeni nu a spus vreodată că a fi părinte este ușor, dar uneori ai senzația că ai setat din greșeală nivelul de dificultate la maximum. Felicită-te pentru toată munca depusă. Găsește un echilibru între viața personală și cea profesională și ține la distanță epuizarea parentală în această vară!