Hvordan overleve isolasjon uten stress

I forsøket på å begrense spredningen av koronaviruset blir vi nødt til å tilbringe mye tid i isolasjon. Siden mange av dere foreldre nå må jobbe hjemmefra, og samtidig ta vare på barna deres (som mest sannsynlig også er hjemme på grunn av stengte skoler), dukker et åpenbart spørsmål opp: hvordan balanserer du alt dette og bevarer roen?

Mange foreldre vil oppleve stress og uro, så hvordan unngår vi å overføre disse følelsene til andre familiemedlemmer? Hvordan bør du egentlig organisere dagen på en effektiv måte? I denne artikkelen gir vi deg sju korte tips til hvordan du kan takle den nåværende situasjonen, jobbe effektivt og likevel tilbringe kvalitetstid sammen med familien!

1. Ta vare på deg selv og prøv å finne indre ro

I disse tider er det viktigere enn noensinne å innse at for å skape et harmonisk miljø hjemme, må du først finne fred i deg selv og strukturere tankene dine. Hvis du lar kaos og panikk ta overhånd og tankene løpe løpsk, vil du overføre denne sinnsstemningen til partneren din og barna.

Selv om det kan være nyttig å lese nyheter om koronaviruset, holde seg oppdatert og tilegne seg kunnskap om emnet, kan det også være en av hovedårsakene til negative tanker og dystre scenarioer. Derfor: sett grenser for deg selv! Hold deg oppdatert på situasjonen og lytt til ekspertenes råd, men ikke les absolutt alt. Det florerer av innlegg om koronaviruset på sosiale medier for tiden, og mange av dem er usanne eller rett og slett tåpelige. De kunne ikke vært lenger unna sannheten, og de forsterker bare følelsen av panikk som mange av oss kjenner på akkurat nå.

Så neste gang du våkner, bør du ikke åpne nettleseren med en gang for å lese nyheter. Ta deg heller litt tid for deg selv, fokuser på å finne roen og få orden i tankene.

2. Start dagen med pusteøvelser, meditasjon eller fysisk aktivitet

Som nevnt tidligere, vil det å starte dagsrutinen med avspenningsteknikker som beviselig demper stress, være noe av det beste du kan gjøre for å forberede deg på utfordringene som venter i løpet av dagen.

Pusteøvelser kan være utrolig effektive for foreldre, og bare noen få minutter hver dag kan utgjøre en enorm forskjell for ditt mentale velvære.

Tips: En enkel pusteøvelse for nybegynnere

Pust rolig inn mens du teller til fire, og pust deretter sakte ut mens du teller til seks. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Det vil hjelpe deg med å roe ned tankekjøret, og du kan gjøre det flere ganger om dagen – også om kvelden før du legger deg, spesielt hvis du sliter med å sove.

Det samme gjelder for meditasjon. Andre opplever at fysisk aktivitet fungerer bedre, da det er bevist at kroppen frigjør lykkehormoner når vi beveger oss. Det finnes flust av videoer på nettet som viser hvordan du kan meditere eller trene hjemme, så det er bare å prøve seg fram.

3. Snakk ærlig med barna om situasjonen

Det er helt avgjørende å forklare barna hvorfor skolene er stengt, hvorfor vi ikke kan møte venner ute, hvorfor bare én av de voksne drar for å handle matvarer, og så videre. Forklar dem at disse reglene bare gjelder for en begrenset periode, at vi står i dette sammen, og at vi best tar vare på hverandre ved å følge reglene. Men pass på å formidle dette på en rolig måte, uten å legge for mye vekt på unødvendige detaljer.

Husk å fortelle dem at det finnes en løsning på ethvert problem, og at vi ikke er hjelpeløse i denne situasjonen. Tvert imot: Ved å følge disse rådene kan vi begrense spredningen av koronaviruset og beskytte både oss selv og andre mot det.

En annen ting det er verdt å huske på, er at foreldre bør sette tydelige grenser for hvor mye barna eksponeres for nyheter (enten det er på TV, radio eller internett). Barn under 14 år bør skjermes helt fra nyhetskanalene. De har overhodet ikke behov for detaljert informasjon om den nåværende situasjonen. Ut fra barnas alder holder det lenge å gi enkel og grunnleggende informasjon om hva koronaviruset er, og hvordan vi må oppføre oss for å unngå smitte.

4. Familien bør snakke åpent om følelser

I uvante situasjoner som dette er det helt naturlig å kjenne seg overveldet av frykt, uro og til og med nedstemthet. Dette gjelder like mye for barna som for oss voksne. Nettopp derfor bør dere snakke ærlig om følelser gjennom denne karantenetiden.

En ærlig samtale er en kjempefin måte å styrke barnas mentale helse på. Spør dem hvordan de har det, og hjelp dem med å sette ord på det de opplever. Gi dem rom til å uttrykke følelsene sine uten å bagatellisere dem. La dem få vite at det er helt normalt å føle det slik, og at vi voksne også kan ha det på samme måte. Dere kan også gjøre de tidligere nevnte pusteøvelsene eller meditere sammen med barna. Dette er fine og morsomme aktiviteter dere kan gjøre i fellesskap, og det lærer barna å roe seg ned og finne hvilepuls – en fantastisk ferdighet de vil ha stor nytte av senere i livet!

5. Planlegg tiden godt for å få unna dagens gjøremål

De fleste av dere superforeldre står nå overfor store utfordringer. Dere må jobbe hjemmefra samtidig som dere følger opp barna aktivt. Dere må sørge for at de gjør skolearbeidet sitt hjemme, og holde dem engasjerte og underholdt. I tillegg må det lages mat til familien hver dag og tas unna husarbeid. Men hvis du klarer å beholde roen og disponere tiden godt, får du til alt!

Lag gjerne en dagsplan for barna med faste tider til skolearbeid og ulike fritidsaktiviteter. Det er veldig nyttig å sette seg ned sammen med barna og lage en ukeplan tilpasset alderen deres. Faste rammer gir alle en opplevelse av trygghet og kontroll over hverdagen.

6. Tilbring kvalitetstid med barna og innfør smart skjermtid: Speech Blubs kan hjelpe!

Pass på at dere ikke glemmer å tilbringe verdifull kvalitetstid sammen som familie. Kos dere, prat sammen, spill brettspill og benytt dere av smart skjermtid med apper som Speech Blubs!

Det er en dårlig idé å bare plassere barna foran TV-en for å se på tegnefilmer i timevis. Nå har dere en perfekt anledning til å gjøre aktiviteter man ellers sjelden får tid til. Dere kan finne på så mye hyggelig sammen hjemme; bake boller eller brød, spille spill, lese bøker, tegne, danse, synge og mye mer. Barna kan også fint få være med på enkle gjøremål i huset. Det er også en gyllen sjanse til å introdusere dem for lærerik og smart skjermtid! Her har vi stor tro på at Speech Blubs virkelig kan gjøre en forskjell!

Speech Blubs er en app for språkutvikling som er utviklet i samarbeid med logopeder, foreldre og BARN! Den byr på en rekke morsomme aktiviteter som motiverer barnet til å øve på tale og språk, samtidig som det lærer om alt fra dyr og gjenstander til kjøretøy, følelser og mye mer. Speech Blubs inneholder gåter, gjetteleker, sanger og spill som holder barna underholdt, og gir en flott mulighet til å dele gode stunder sammen.

Speech Blubs er tilgjengelig på engelsk og spansk, og du kan teste appen med en GRATIS prøveperiode. Så hvorfor ikke prøve det i dag?

7. Når alt butter imot: Ta et skritt tilbake og prøv å beholde optimismen

Det sier seg selv at det vil oppstå krevende stunder i ukene som kommer mens vi holder oss hjemme, uansett hvor tålmodig og optimistisk du prøver å være. Det kan bli tøft for barna også, og for dem vil det ofte være enda mer merkbart.

Hvis det skjer, er det viktig å la dem få litt tid for seg selv dersom de trenger det. Husk å gi deg selv den samme muligheten. Vi er tross alt ikke ment å være heltidsunderholdere for barna til enhver tid.

Tips: Øv på takknemlighet i kveldsrutinen

Hver kveld før leggetid kan du sette deg ned sammen med barna og finne fem ting dere er takknemlige for midt oppi situasjonen. Takknemlighet er en fantastisk motvekt til frykt! I tillegg er det bevist at det styrker den mentale helsen hos både store og små.

Og når hverdagen kjennes ekstra tung, husk: Du er ikke alene, vi står i dette sammen. Denne situasjonen er bare midlertidig, og den vil gå over. For at det skal gå over så raskt som mulig og med minst mulig konsekvenser, gjør det en enorm forskjell at vi holder oss hjemme, går i karantene ved behov og følger rådene fra ekspertene!

Ta vare på deg selv og hold deg frisk!